聰明女人也易犯的10個(gè)飲食減肥誤區(qū)
誤區(qū)一：攝入功能型健康零食
很多MM會(huì)在饑餓的時(shí)候選擇功能型健康食物，認(rèn)為這些食物往往營(yíng)養(yǎng)豐富，一定會(huì)對(duì)身體有好處。但是事實(shí)上運(yùn)動(dòng)功能型食物往往是設(shè)計(jì)來(lái)為那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員或者運(yùn)動(dòng)時(shí)大量消耗熱量的人設(shè)計(jì)的，這些食物并不意味著營(yíng)養(yǎng)豐富，往往意味著提供長(zhǎng)期的熱量來(lái)源，因此糖分和碳水化合物的含量都較高。這些碳水化合物不是以熱量形式被消耗掉，而是以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。
Tips：選擇食物時(shí)最好選擇那些在蛋白質(zhì)、健康脂肪以及碳水化合物能平衡的食物，例如堅(jiān)果、葡萄干、蘋果以及奶酪片。這些食物有飽腹感，能夠讓你不容易覺(jué)得饑餓，并且能夠不被儲(chǔ)存成脂肪。
誤區(qū)二：將冰激凌換成凍酸奶
凍酸奶卡路里和脂肪含量都比冰激凌低，那么為什么這是一件壞事兒呢？我們?yōu)槭裁幢粌鏊崮陶T惑呢？事實(shí)上是那些堆在凍酸奶上的各種美味澆頭哦。如果選用熱量較低的普通香草凍酸奶，配料大約為3盎司，試試把那些巧克力、碎曲奇放到容器里試試看，你就了解熱量有多可怕了。加上每次份量都不少的凍酸奶，熱量更高了。
Tips：吃凍酸奶的時(shí)候最好選擇兒童杯的香草或者原味，如果需要配料，最好選擇新鮮的而不是加工過(guò)的配料，這樣無(wú)論是糖分
誤區(qū)三：一天吃六餐
少吃多餐是不少M(fèi)M經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到的飲食建議，但是把一天應(yīng)該消耗的卡路里分在六小份食物，很容易導(dǎo)致過(guò)度攝入食物。如果每一餐都要攝入250-350卡路里的熱量，很容易超標(biāo)。
Tips：最好利用起你的手機(jī)，下載一個(gè)手機(jī)App，幫助記錄自己每日攝取的熱量。
還是卡路里都要比糖果類的要低的多。
誤區(qū)四：吃所謂的百卡路里零食
那些小份量的食物包裝看上去讓人罪惡感減輕不少，但事實(shí)并非如此。小零食可以幫助我們攝入那些在日常食物中攝入不了的營(yíng)養(yǎng)成分，往往是糖分和鈉元素的有效補(bǔ)充。但是很容易引起血糖過(guò)高，更容易感覺(jué)到饑餓，這樣就要攝入更多的食物了。
Tips：建立屬于你自己的零食庫(kù)，每天2份就足夠了。新鮮的食物最好，例如蔬菜、水果等。
誤區(qū)五：出去玩喝雞尾酒
大家都知道酒精是最典型的減肥殺手，因?yàn)榫凭聦?shí)上是液體糖分的聚合物，卡路里能夠讓你的肚子變得越來(lái)越大。很多酒精尤其是紅酒或者啤酒能夠讓你增強(qiáng)食欲，導(dǎo)致攝入更多高熱量食物。
Tips：選擇飲料的時(shí)候，例如白葡萄酒，并不會(huì)增加你的食欲，但是會(huì)讓你忽略掉甜點(diǎn)和膩人的食物，是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦！
誤區(qū)六：喝減肥蘇打水
聽(tīng)上去減肥蘇打水是很完美的減肥食物，但是最近一份研究表明減肥蘇打水并不能幫助控制體重。研究者發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持?jǐn)z入2份甚至更多減肥蘇打水的測(cè)試者在10年內(nèi)體重增加的速度比那些不攝入減肥蘇打的食物的人增加體重的比例高500%，這是為什么呢？對(duì)于那些最開(kāi)始喝減肥蘇打的人，很容易引起吃垃圾食品的食欲。減肥蘇打中的鈉很容易讓我們變渴，很多時(shí)候給身體發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)，讓身體誤以為很饑餓。
Tips：將減肥蘇打換成無(wú)脂牛奶，因?yàn)檫@類食物富含蛋白質(zhì)，比起減肥蘇打更容易讓人覺(jué)得滿足。選擇綠茶也不錯(cuò)，除了抗氧化功能和植物營(yíng)養(yǎng)素，還能提升新陳代謝速度，相當(dāng)適合平時(shí)飲用。
誤區(qū)七：沙拉一定是健康的
選擇綠葉蔬菜的沙拉是很好的開(kāi)始，但是沙拉要怎樣才能健康呢？沙拉是否健康取決于你的沙拉醬是否健康。
Tips：選擇綠葉蔬菜，但是千萬(wàn)別選擇那些加了蛋黃醬的沙拉，選擇加了玉米脆片或者是鹵汁類的食物，醋也是很好的選擇。如果你需要更有凝固感覺(jué)的沙拉醬汁，選擇低卡路里和低脂肪的醬汁。
誤區(qū)八：吃飯的時(shí)候做其他事情
很多時(shí)候我們很自豪自己能夠一心多用，但是吃飯的時(shí)候一心多用真的相當(dāng)不好。人體內(nèi)的血液在吃飯的時(shí)候應(yīng)該主要在胃部流動(dòng)，如果做其他事情很容易導(dǎo)致消化不良，長(zhǎng)期下來(lái)對(duì)腸胃不好，很易導(dǎo)致肥胖。
Tips：當(dāng)吃飯的時(shí)候關(guān)掉那些電子設(shè)備，也別刷微博啦。吃飯的時(shí)候要細(xì)細(xì)咀嚼，幫助消化食物。離開(kāi)椅子，別去查看你的email，我們的身體才能感覺(jué)到你在真正進(jìn)食，準(zhǔn)備好消化食物。
誤區(qū)九：只吃新鮮的食物
吃那些在農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)售賣的新鮮水果蔬菜能夠讓你營(yíng)養(yǎng)更豐富，但是如果他們?cè)诒淅飪鲞^(guò)，你最好謹(jǐn)慎選擇你的食物哦！
Tips：在冰箱里儲(chǔ)存蔬菜和水果的時(shí)候用袋子裝好。很多時(shí)候大家對(duì)冰凍蔬菜有錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，如果是那種收獲后立刻冰凍的蔬菜水果，其實(shí)還是能夠保存足夠的營(yíng)養(yǎng)。你可以把它們放在冰箱里放幾周，放入微波爐，加熱就可以吃了。
誤區(qū)十：不堅(jiān)持保證足夠的睡眠
事實(shí)上累的時(shí)候很難去拒絕高熱量食物。研究表明當(dāng)他們掃描了12個(gè)人的腦部關(guān)于高卡路里和低卡路里食物的影像之后，發(fā)現(xiàn)這些更困的人看到了脂肪多的食物時(shí)候，他們的腦部活動(dòng)主要集中于前額皮質(zhì)，這部分的腦子主要負(fù)責(zé)脈沖控制，這也證明了的確睡眠不足的人很容易受到高熱量食物的誘惑。
Tips：還是要堅(jiān)持多睡覺(jué)，當(dāng)我們有足夠的睡眠時(shí)，我們能夠抵抗那些食物的誘惑。那么正常人每天要睡多久呢？這完全取決于你自己，不少人5小時(shí)就足夠，也有人8小時(shí)，只要你自己覺(jué)得不困即可，當(dāng)然也要注意別過(guò)量。
