什么運(yùn)動能鍛煉頸椎呢
生活中有很多人因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，需要長期的伏案，另外現(xiàn)在人們長時(shí)間玩手機(jī)，保持一個(gè)動作不變，這樣對我們的頸椎有很大的壓力，一直這樣的話很可能會患上頸椎病，所以大家平時(shí)有時(shí)間就要活動頸椎，接下來我們就為大家詳細(xì)的介紹一下關(guān)于什么運(yùn)動能鍛煉頸椎吧。
頸椎病防治室內(nèi)鍛煉：
1.頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力前拉后仰，則效果更好。
2.頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3.頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。
4.肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動機(jī)會不多。聳肩活動有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5.腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
6.膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
7.體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于什么運(yùn)動能鍛煉頸椎的介紹了，很多小的動作都可以幫助我們緩解頸椎的壓力，大家要在工作的間隙活動頸椎，玩手機(jī)的話也要控制時(shí)間，否則會帶來很多潛在的疾病，多鍛煉頸椎真的有利于我們的身心健康。
