提肛運(yùn)動(dòng)是怎么做的呢

運(yùn)動(dòng)大家都知道，但是說到提肛運(yùn)動(dòng)估計(jì)就很少人會(huì)知道了。提肛運(yùn)動(dòng)對預(yù)防肛腸疾病的效果是很不錯(cuò)的，肛門疾病的患者其實(shí)沒事的時(shí)候也是可以通過做提肛運(yùn)動(dòng)來恢復(fù)自己健康的身體，讓病情得到一定的控制，不過這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)到底是怎么做的，很多人都深表不解，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有這方面的嘗試，不理解也是很正常的，下面我們來看看提肛運(yùn)動(dòng)到底是怎么做的？

做提肛運(yùn)動(dòng)的方法

1、括約肌收縮法

采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道和直腸括約肌，然后放松。反復(fù)做50-100次，每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部的肌肉，繼續(xù)排尿。反復(fù)這樣做，直到將尿排空，每日2-3次。

3、床上訓(xùn)練法

仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部的肌肉。反復(fù)做20次，每日早晚各一遍。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰部、腹部、臀部和腿部以及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉和會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣的時(shí)候腹部要鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。反復(fù)做10-20次，每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥，雙腿交叉，臀部和大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，然后還原，可逐漸延長提肛的時(shí)間，重復(fù)做10-20次，每日2-3遍。

呈雙膝微彎曲，雙手指對置于丹田前方，雙眼微閉，調(diào)息，入靜，從頭到腳趾依次放松各個(gè)部位，而后引丹田氣沿督脈上行于丹田上，同時(shí)，氣到會(huì)陰時(shí)，微微提肛縮囊，緩緩進(jìn)行7次。

通過上面內(nèi)容，讓我們知道了在自己想要做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)候究竟可以選擇什么樣的方法來給自己鍛煉，并且在沒有醫(yī)生的指導(dǎo)下，自己也能夠完成得更好，這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)也是可以改善女性陰道松弛的現(xiàn)象，通過提肛運(yùn)動(dòng)來預(yù)防好了肛腸疾病效果好的話，大家就不妨試試吧。