運動養(yǎng)生方法有哪些
很多人一提起運動就感覺這樣的運動好像是養(yǎng)生的，當我們養(yǎng)生的時候才會想要去運動，但是運動的項目很多，很多人都堅持不了，這樣就無法利用運動來達到最好的目的，如果經(jīng)常運動的話，那么我們的身體還會越來越消瘦，經(jīng)常運動的話還有調(diào)節(jié)腸胃功能的作用，也可以改善消化不良的現(xiàn)象，那么運動養(yǎng)生法有哪些呢？
1、面壁蹲墻
蹲墻有松腰調(diào)氣之功效，長期鍛煉有助于松腰和松動全身關節(jié)，疏通全身的經(jīng)絡氣血，糾正體內(nèi)紊亂的氣機，是調(diào)整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數(shù)次，一定能達到祛病強身的目的。
姿勢要求面對墻壁，兩腳并攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放松，內(nèi)心喜悅(兩腳尖離墻的距離可根據(jù)本人的具體情況而定，逐步靠到墻根)，下蹲時體內(nèi)用力，兩肩前扣、含胸，頭不可后仰，腰向后突，初學者蹲和起都要慢，身體直起后，兩手叉腰，拇指按在背部“京門穴”(第十二軟肋端)，其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續(xù)蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。
2、散步跑步
古代多贊成散步，筋舒健四肢，飯后緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化，閑暇散步養(yǎng)神，睡前散步以動求靜，有助于入睡。
現(xiàn)代人多推崇跑步，跑步對人體是一種正常的生理興奮劑，是一種較好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最適宜，如何控制速度，研究者認為改善機體功能的跑步應根據(jù)情況進行，持續(xù)跑步3~4分鐘后，安靜時脈搏次數(shù)不應少于跑步時的一半。
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，但無論是散步或是跑步，都貴在堅持，適量，這能達到養(yǎng)生效果。
上面介紹的這些運動都是可以用來養(yǎng)生的方法，當給自己做運動來養(yǎng)生的時候必須要注意了，養(yǎng)生的時候運動必須要做到位，很多運動的姿勢也要對，不然就無法得到運動的效果，該彎腰的就要彎腰，該收腿的就要收腿，總之，正確的運動才是最有效的養(yǎng)生，建議大家試試。
