如何做提肛練習(xí)呢

想要肛門(mén)更健康，一些肛腸疾病不會(huì)侵入我們身體的話，那么這個(gè)時(shí)候我們是該做點(diǎn)什么運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防疾病了，常常在預(yù)防肛腸疾病的時(shí)候很多人都會(huì)選擇通過(guò)做提肛的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，提肛運(yùn)動(dòng)也是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，不需要花費(fèi)很大的勞力就能夠完成的提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體特別的好，那么到底該如何來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)才好呢？

提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。

屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：

仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。

有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。

提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。

2提肛運(yùn)動(dòng)的功效編輯

提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可)：

吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。

我們到底該怎么來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對(duì)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的，那么在平時(shí)鍛煉的時(shí)候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門(mén)達(dá)到更健康的程度，同時(shí)也讓自己的肛腸疾病遠(yuǎn)離自己。