健身房里的肌肉男怎么樣練成的
一身漂亮的肌肉，絕對是展現(xiàn)男性魅力的一個重要標志，這是絕大部分男人所夢想的，但是想要擁用一身健碩肌肉，也不是不可能事情，只要找對方法，并能持之以恒的加以訓練，夢想就會慢慢的變?yōu)楝F(xiàn)實，健身房里的肌肉男怎么樣練成的，下面我們就來給大家簡單的介紹一下：
合理安排運動量
排骨男應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1至1個半小時。每次練8至10個動作，每個動作做3至4組。做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇 20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。
一般情況下，每組應能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當減輕重量;以最后兩次必須用 全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，”超量恢復”明顯，鍛煉效果 極佳。
鍛煉要有重點和針對性
排骨男經(jīng)過2至3個月鍛煉后，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌 、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調(diào)整。另外，同一個部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進行鍛煉，并且要使所練肌群單獨 收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，鍛煉時精神( 意念)要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，鍛煉效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發(fā)生 顯著的變化。
在這里給大家一個小提示：如果是特別的瘦的男性，在進行肌肉鍛煉的時候，最好不要經(jīng)常參加消耗能量較大的運動，比如說長跑、足球、籃球等體育運動。因為如果經(jīng)常大量的消耗能量，只會越練越瘦，不能讓肌肉更好的生長。
