保持骨骼健康的方法

擁有一個(gè)健康的身體就擁有了一個(gè)美好的生活方式。雖然健康的身體是可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉出來的，但是很多人都不知道如何保持一個(gè)健康的骨骼。擁有一個(gè)好的骨骼可以更活力，在這里就向大家介紹一些如何去保持骨骼健康的建議。有興趣的人可以通過這個(gè)來學(xué)習(xí)一下。

生活習(xí)慣：

1.吃油膩 和 吃咸 可以放點(diǎn)醋（尤其是炒菜），有助鈣質(zhì)溶解，幫助吸收。

2.多曬太陽(yáng)。

3.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，除了有利于骨骼的健康成長(zhǎng)還可以預(yù)防多種疾病，促進(jìn)新陳代謝，是身體更加健康。

4.良好的生活習(xí)慣，不能熬夜。

注意事項(xiàng)：

1. 減少過量的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如跳繩（這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以做，不要將所有壓力施加在膝蓋骨上，輕跳就好，會(huì)損傷中間的軟骨）。

2. 不要經(jīng)常吃過油膩、過咸的食物，回影響鈣質(zhì)的吸收。

3. 不要使用骨骼與物體進(jìn)行強(qiáng)烈的撞擊。

4. 坐著的時(shí)候盡量不要翹腿，坐姿端正。長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，可以朝兩邊轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，防止頸椎炎。

食補(bǔ)是最安全的補(bǔ)益方法：

1.多吃含鈣的食物：牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等。

2.補(bǔ)充維D：蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉等。

3.補(bǔ)充骨骼“混凝土”（蛋白質(zhì)）：奶、蛋類、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等。

4.骨骼“保衛(wèi)者”：鎂：紫菜、全麥?zhǔn)称?、杏仁、花生和菠菜等都富含鎂。

5.骨骼“穩(wěn)定劑”：鉀：要想補(bǔ)鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

6.骨骼“添加劑”：維生素K：膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量就越高。

7.骨骼“清道夫”：維生素B12：動(dòng)物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品，都是富含維B12的食品。

上面的幾種建議都是通過實(shí)踐證明的，是很有用處的。擁有一個(gè)好的骨骼是非常重要的。

很多時(shí)候，一個(gè)好的健康的骨骼可以幫助我們很多事的，比如：運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以減少傷害，還有就是可以通過飲食來調(diào)節(jié)的，所以大家可以學(xué)習(xí)，從而鍛煉身體。