午睡多少時(shí)間合適呢

午睡對(duì)于一個(gè)職員來說是很重要的，因?yàn)樗X能夠補(bǔ)充體力，但是有的人不知道午睡多長(zhǎng)時(shí)間合適呢，有的人睡覺時(shí)間沒有固定，有的時(shí)候一天內(nèi)休息就會(huì)睡的時(shí)間久一些，午睡時(shí)間的問題和一個(gè)人的養(yǎng)生也有很大的關(guān)系，如果沒有規(guī)律的時(shí)間來午睡的話，肯定對(duì)大腦沒有好處的。下面就簡(jiǎn)單介紹一下四號(hào)機(jī)問題。

上班族午睡最佳時(shí)間

午飯后不要馬上就睡，這不利于食物的消化，可以先進(jìn)行一下小幅度的運(yùn)動(dòng)，走動(dòng)一下，然后再午睡。其次，午睡的時(shí)間不要過長(zhǎng)，不超過1小時(shí)為宜，時(shí)間長(zhǎng)了進(jìn)入深度睡眠，醒來會(huì)感到不適應(yīng)，此時(shí)可以用冷水洗把臉，喝點(diǎn)白開水以稀釋血液黏稠度。

另外，午睡不要選在走廊等通風(fēng)的地方，特別是不要在正對(duì)空調(diào)的方向，因?yàn)楹苋菀滓饌L(fēng)感冒、關(guān)節(jié)疼痛、肌肉尤其是背部肌肉酸痛，嚴(yán)重的還可能造成面癱。

老人午睡最佳時(shí)間

老人午睡需要注意的地方比較多。有午睡習(xí)慣的老年人可以繼續(xù)保持，只要午睡時(shí)間控制在半小時(shí)內(nèi)，就不會(huì)對(duì)健康造成影響。對(duì)肥胖、患心血管疾病的老人來說。

雖然午睡減少了軀體能量的消耗，但只要平時(shí)注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，控制好合理的飲食，午睡基本不會(huì)造成身體的脂肪堆積，也不會(huì)給心血管造成很大的負(fù)擔(dān)。短暫的平躺休息，不僅能放松脊椎，還能清醒頭腦。據(jù)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，24分鐘的午睡，能夠有效地改善飛越大西洋的駕駛員的注意力與工作表現(xiàn)。

晚間有睡眠障礙的老人，應(yīng)盡量減少白天的睡眠時(shí)間。另外，為了降低飯后血液流進(jìn)胃部，大腦供氧量減少的幾率，老年人在飯后可以散散步，休息半小時(shí)后再開始午睡。

特別是午睡時(shí)間一定要有一定的規(guī)律，很多人都知道一個(gè)人如果不掌握好的時(shí)間的話，午睡質(zhì)量就無法保證了，甚至有的朋友嗜睡，尤其是在午睡的時(shí)間會(huì)更加長(zhǎng)一些，一定要按照規(guī)定的時(shí)間來午睡，這樣才能夠保證身體內(nèi)的體力，很好的應(yīng)付下午的工作。