如何睡前一招狂瘦肚子

由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公室久坐，對(duì)人類的健康威脅非常的大，大多數(shù)人都知道運(yùn)動(dòng)是可以減肥，運(yùn)動(dòng)減肥已經(jīng)成了大多數(shù)人減肥的首選方法，可是運(yùn)動(dòng)的方式很多，那么，如何睡前一招狂瘦肚子？

一.芭蕾舞減肥指數(shù)：

★★★★塑身效果：★★★★★相對(duì)于減肥瘦身，小編認(rèn)為芭蕾舞在塑造完美體態(tài)方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質(zhì)，是極好的沉淀自我和調(diào)節(jié)緊張情緒的放松舞蹈。長(zhǎng)期練習(xí)能增加女性內(nèi)涵，提升氣質(zhì)。芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時(shí)尚女性，更能讓我們從內(nèi)而外地散發(fā)女性的知性美和獨(dú)特的氣質(zhì)。由于芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來(lái)跳的，所以跳芭蕾對(duì)瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上，相當(dāng)于運(yùn)動(dòng)員完成一個(gè)800米的熱能消耗量，大于網(wǎng)球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知！

二、肚皮舞：減肥指數(shù)：

★★★★塑身效果：★★★★肚皮舞可謂是今年來(lái)減肥瘦身的新熱點(diǎn)。它的動(dòng)作和舞步很隨意自然，對(duì)身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛(ài)美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對(duì)腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚皮舞的動(dòng)作都是胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活，線條更加優(yōu)美。

三.跳舞機(jī)減肥指數(shù)：

★★★塑身效果：★★★跳舞機(jī)于1998年在日本推出，后傳至臺(tái)灣。在中國(guó)大陸，這是一種音樂(lè)節(jié)奏類型的游戲，與傳統(tǒng)的電子游戲的最大差別，在于傳統(tǒng)的電玩使用遙控桿加按鍵或四鍵手柄，而跳舞機(jī)是用玩家的雙腳來(lái)完成游戲。不少港臺(tái)演藝界人士也陸續(xù)成為“舞林高手”，如張學(xué)友、陳小春、吳君如。后來(lái)跳舞毯的出現(xiàn)，使不少家庭主婦也迷上這種游戲，她們將這種游戲當(dāng)做減肥的運(yùn)動(dòng)。

四.鋼管舞減肥指數(shù)：

★★★塑身效果：★★★鋼管舞，英文叫法pole dance，是指利用鋼管為道具，進(jìn)行攀爬、旋轉(zhuǎn)、倒立等動(dòng)作來(lái)完成有序舞蹈動(dòng)作的道具性舞蹈。鋼管舞是一種全身得到鍛煉的運(yùn)動(dòng)，但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的鍛煉。比如在你圍著鋼管回旋身體時(shí)，必須收緊腹部肌肉才能完成各種動(dòng)作。只要一放松，身體馬上就會(huì)往下掉。鋼管舞也會(huì)鍛練到臀部肌肉，爬管子時(shí)就像孩童時(shí)的游戲，臀部?jī)?nèi)側(cè)也會(huì)慢慢地變得更緊實(shí)渾圓。鋼管舞靠手臂的肌肉完成動(dòng)作，更是打破所有“塑身”的紀(jì)錄，好像得集合全身的力氣。鋼管舞每小時(shí)燃燒500卡路里，一個(gè)半小時(shí)的鋼管舞課程相當(dāng)于你慢跑10公里，正常練習(xí)鋼管舞20天可以瘦掉5公斤，練習(xí)鋼管舞非常有利于減肥。

五.拉丁舞減肥指數(shù)：

★★★塑身效果：★★★拉丁舞是以運(yùn)動(dòng)肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術(shù)。參加運(yùn)動(dòng)的包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀(jì)60年代至今，許多科研人員對(duì)體育舞蹈的生理和心理作用做過(guò)研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉(zhuǎn)有160—180次，女子的最高心率可達(dá)197次/分鐘，男子的最高心率可達(dá)210次/分鐘。大約能量代謝為8．5

3 打造S身形減肥操

熱身

1、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，兩臂向上伸展，兩手交叉，掌心向上。上身往左右兩側(cè)傾斜，拉伸側(cè)腰。

2、兩腿分開(kāi)站立，兩臂向后伸直，兩手交握。手臂慢慢向上拉伸。

3、左右弓步拉伸腿部肌肉。

4、兩腿分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，膝蓋彎曲，呈半蹲姿勢(shì)，兩手放在膝蓋處，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

5、站姿，彎曲左膝蓋，兩手抱住左小腿，拉向身體。然后換右腿重復(fù)。

6、站姿，向后彎曲左膝蓋，左手抓住腳背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀打造豐滿上圍

1-1、仰躺在地上，兩腿并攏，雙手各握住一個(gè)啞鈴或裝水的礦泉水瓶，兩臂在胸前向上伸直，掌心向腳。

1-2、彎曲雙手，慢慢降低啞鈴，直到手肘成直角。

2-1、站直，兩腿并攏，兩臂屈肘成直角，兩手各握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，掌心向外。

2-2、慢慢地兩肘向胸前移動(dòng)，直到兩手相距一個(gè)肩寬。

3-1、仰躺在地上，兩腿并攏，兩臂各握住一個(gè)啞鈴，在胸前向上舉起，掌心相對(duì)。

3-2、慢慢彎曲手肘，手臂向外打開(kāi)，降低啞鈴，但注意肘部不要觸地。

1、坐在地上，兩腿彎曲膝蓋并交叉。兩手一起抓住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，然后上半身向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏。然后收緊腹部，兩腿向上抬起。接著雙腿繼續(xù)上抬，使得臀部抬離地面，但是雙腿不要超過(guò)頭部。

3-1、仰躺在地面，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下。兩腿屈膝抬起，小腿平行于地面。

3-2、然后收緊腹部肌肉，兩腿向上伸直。

4、站姿，兩腿分開(kāi)與肩同寬，左手握住一個(gè)啞鈴，右手向上伸直，彎曲手肘，手掌放在腦后，同時(shí)上半身向左側(cè)傾斜，拉伸右側(cè)腰肌肉。然后慢慢回到原位，換右側(cè)重復(fù)。

5-1、左側(cè)躺在地上，雙腿并攏，左手向頭頂方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在腦后。

5-2、利用腹部力量，慢慢將頭部抬起，看向腳趾處。然后再慢慢回到原位，換另一側(cè)重復(fù)讓臀部更緊翹

1-1、仰躺在地上，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿并攏屈膝。

1-2、慢慢地將臀部抬離地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直線。

2-1、仰躺在地上，兩手放在身體兩側(cè)，掌心向下，左腿屈膝放在厚書(shū)上，右腿向上伸直。

2-2、然后將臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直線。停留數(shù)秒后慢慢放下，接著換腿重復(fù)動(dòng)作。

3-1、俯身跪在地上，兩臂伸直撐住上身，右腿屈膝稍稍抬離地面。

3-2、右腿向后上方伸直，停留數(shù)秒后回到原位，然后換另一腿重復(fù)動(dòng)作。

通過(guò)以上對(duì)如何睡前一招狂瘦肚子的簡(jiǎn)單了解，現(xiàn)在大家都有所清楚了吧。在生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多多參加適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣才能實(shí)現(xiàn)自己的減肥目的。這里要提醒的是：其實(shí)睡前狂瘦肚子是個(gè)很考驗(yàn)意志力的事情，運(yùn)動(dòng)可以減肥還可以幫助你舒展筋骨，達(dá)到瘦身的目的。