重度失眠應(yīng)該如何治療？

重度失眠對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是具有很大的危害是，長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，影響日常生活和工作。如果患有嚴(yán)重失眠的患者應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，當(dāng)然在積極物理治療的同時(shí)也要注重自身的調(diào)節(jié)，通過(guò)自己生活習(xí)慣的調(diào)整來(lái)緩解病情。下面跟小編一起看看有哪些調(diào)節(jié)睡眠的方法吧！

1.按時(shí)睡覺(jué)。 研究發(fā)現(xiàn)，很多失眠患者最大的問(wèn)題就是睡眠時(shí)間不規(guī)律，這些人常常說(shuō)“以前我想什么時(shí)候睡著都行，可是現(xiàn)在卻翻來(lái)覆去的睡不著。” 我們的身體是有生物鐘的，因此一定要養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣。

2.睡前的牛奶或者蜂蜜水。 這兩種食物對(duì)提高睡眠質(zhì)量都有很好的效果，它能讓你的心情逐漸平緩下來(lái)，更容易進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

3.看看無(wú)聊的電視節(jié)目。 經(jīng)常有朋友抱怨電視節(jié)目太無(wú)聊，這對(duì)失眠的你來(lái)說(shuō)真是“天賜良機(jī)”，正因?yàn)楫?dāng)我們?cè)趯Ｐ闹轮镜膶?duì)待某件事情的時(shí)候，感覺(jué)不到疲勞，所以失眠的時(shí)候不妨看看無(wú)聊的電視節(jié)目，讓你“無(wú)法專心致志”，使身體感到疲勞，進(jìn)入睡眠。

4.適度運(yùn)動(dòng) 。 有些人想用睡覺(jué)前運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)引導(dǎo)睡眠，認(rèn)為活動(dòng)累了，身體疲倦，自然能睡著，的確，每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官，對(duì)調(diào)整心態(tài)，治療失眠有好處；但切記睡覺(jué)前不可做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來(lái)，更難入睡。

以上這些就是小編總結(jié)的關(guān)于重度失眠的自我調(diào)節(jié)方法，如果發(fā)現(xiàn)自己有失眠狀況要多加注意，在癥狀變嚴(yán)重之前要在日常生活中就通過(guò)自我調(diào)節(jié)預(yù)防和緩解病情，千萬(wàn)不要等到失眠已經(jīng)導(dǎo)致身體體抗力和記憶力下降之后才開始您的重視！