睡眠充足減肥是真的嗎

現(xiàn)在人們生活質(zhì)量的提高，也會造成肥胖疾病的發(fā)生，那么減肥成了現(xiàn)在大多數(shù)人們都想要去了解的話題，有的人曾經(jīng)嘗試過減肥食譜，有的人和我各種的減肥茶，還有的人去跑步鍛煉身體。那么什么樣的方法可以有效的減肥呢，有的人說，不睡覺可以減肥。有的人卻說睡眠充足減肥的這一方法很有效。到底是怎樣的呢？我們來看一看。

睡眠充足減重還減脂

曾經(jīng)有一本時尚雜志在一年前刊登過一篇文章，文中說改善睡眠質(zhì)量可幫助減輕體重。在他們進行的試驗中，7個女人每天堅持7個半小時以上的睡眠，而原來的生活方式和飲食習慣保持不變。10星期后，她們瘦掉了6到15磅。

聽起來很棒想減肥？多睡覺就是了！有這樣的好事嗎？科學告訴我們，這是有可能的。越來越多的研究表明，體重和睡眠關(guān)系密切。

比如最近芝加哥大學的研究者們發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響燃脂。他們以10名超重男女為研究對象，進行了兩期試驗，每期試驗為期兩周。每期試驗中他們攝入等量的低卡路里食物，不同的是在第一期試驗中他們每晚保持8.5小時的睡眠，而第二期試驗只有5.5小時。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每期試驗中他們的體重都減輕了，不過第二期試驗他們所減掉的體重主要來自肌肉而不是脂肪該減的沒減，不該減的全沒了。因此，想要減肥，保持充足睡眠很重要！

睡眠時瘦素分泌不足食欲旺

許多激素的分泌和生物節(jié)律以及睡眠相關(guān)，如著名的褪黑激素。夜幕來臨，光照減弱，松果體就開始分泌褪黑激素，告訴大腦天黑了，該休息了。由于光照會抑制褪黑激素的合成，因此它也被稱為“黑暗激素”或“吸血鬼激素”。褪黑激素的合成與血液濃度在凌晨兩三點達到最大值，之后逐漸降低，這段時間睡覺能美白。

和體重密切相關(guān)的睡眠激素是Leptin和ghrelin。Leptin來自希臘語leptos，意思是“瘦瘦的”，因此也被稱作瘦素。聽這名字是不是就對它好感大增？

瘦素是由脂肪組織分泌的，循環(huán)至下丘腦和其受體結(jié)合，從而通知大腦：身體的營養(yǎng)已經(jīng)足夠了，不必再進食了。因此瘦素可以控制我們的食欲。而ghrelin恰好相反，它主要由胃腸道分泌，可以增進食欲，因此也被稱為“饑餓荷爾蒙”。缺乏睡眠會降低瘦素的水平，增加ghrelin的分泌，很可能導致無節(jié)制的進食。這也解釋了為什么許多人睡眠不好時食量會增加。

上面這些就是對于睡眠充足減肥的道理了，希望大家看到以后就不要再不讓自己睡覺，用不睡覺來減肥了，因為睡眠充足可以讓人的身體消耗一定的脂肪，也可以起到減肥的作用，所以說我們要有一個良好的身體就要把自己的睡眠質(zhì)量提高上去。希望大家有一個良好的精神面貌的同時也可以體重減下去。