預(yù)防失眠的妙招

失眠是指經(jīng)常性的睡眠減少，或不易入睡，或寐而易醒，醒后不能再度入睡，甚至徹夜不眠。

失眠很常見，每個人都可能經(jīng)歷過。過度緊張、驚喜、悲傷等情緒破壞了大腦神經(jīng)活動的正常規(guī)律，使興奮和抑制過程平衡失調(diào)，都可導(dǎo)致失眠。在發(fā)達國家，有15%的成人有嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象。

近年來，失眠的人越來越多，其中以腦力勞動者居多。失眠對生活和工作的負面影響很大，甚至導(dǎo)致許多社會問題的出現(xiàn)，因此，近年來引起了社會的廣泛關(guān)注。那么，如何預(yù)防失眠呢？

1.避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要根據(jù)自身特點，安排工作、學(xué)習(xí)，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

2.盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

3.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必須生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

4.適當(dāng)運動，防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

5.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言：“胃不和，而臥不安。”說的就是吃得不舒服會造成失眠，所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

6.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可促進睡眠。

7.睡前避免過度興奮或思慮過度。如睡前不看過于激烈的電影、電視、小說，也不要想過度悲傷的事，使精神放松，則利于入睡。

飲食治療

用料：紅棗5個，蓮子20克，桂圓10個，山藥15克，粳米100克。

制法：將紅棗、蓮子、桂圓、山藥、粳米洗凈同煮至爛熟，放溫服用。

功用說明：桂圓補心脾、益氣血、安神定志;紅棗養(yǎng)血安神;蓮子、山藥益氣養(yǎng)心、補脾益腎。合為養(yǎng)血安神，健脾養(yǎng)心，適用于心脾兩虛型失眠。

推薦用藥：七葉神安片、褪黑素片、天麻膠囊、安眠補腦糖漿、夜寧顆粒、烏麥益智合劑、復(fù)方棗仁膠囊（希爾安寧）等。