學(xué)芭蕾舞怎么壓腿好呢

跳舞的人群主要女孩，當(dāng)然男孩跳舞的人數(shù)要少些，與男孩接觸的活動(dòng)、自己的愛好等有關(guān)，跳舞時(shí)有多種舞蹈，其動(dòng)作與鍛煉方式均是不同的，但是跳舞前均要進(jìn)行基本功的練習(xí)，這樣才能把有難度的舞蹈跳出來，這些舞蹈中較出名的就是學(xué)芭蕾舞，這是較為高雅的舞蹈，那么學(xué)芭蕾舞怎么壓腿好呢？其壓腿方式為：

(1).正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，比如高臺(tái)、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

(2).側(cè)壓腿

身體側(cè)對(duì)肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖蹦起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習(xí)中將得到鍛煉。

做這個(gè)動(dòng)作易出現(xiàn)兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習(xí)中應(yīng)注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

(3).后壓腿

背對(duì)肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習(xí)。

該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習(xí)時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

壓腿的五大注意事項(xiàng)

壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下5要：

(1).要穩(wěn)------單腿站立時(shí)必須站穩(wěn)，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒;

(2).要輕------壓腿用力不能過猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷;

(3).要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢;

(4).要短------每次3～5分鐘即可;

(5).要松-----壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

學(xué)芭蕾舞怎么壓腿好呢？壓腿的方式主要有三大類，正面、側(cè)面與后面，壓腿時(shí)要注意其年齡，初學(xué)者年齡宜4歲左右，此時(shí)骨骼軟，練習(xí)時(shí)還不會(huì)更痛苦，當(dāng)骨骼成熟后再壓腿則會(huì)疼痛，并且壓腿時(shí)要講究多種技巧與安全事項(xiàng)，要放松身體，腿部也要進(jìn)行相關(guān)的壓腿前鍛煉，可避免壓腿時(shí)出現(xiàn)意外或是疼痛。