如何緩解運(yùn)動過后肌肉酸痛呢

如果不經(jīng)常進(jìn)行鍛煉的話，一旦進(jìn)行比較劇烈的運(yùn)動，那是容易出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺的，而這一般也是人們難以堅持運(yùn)動的原因所在。每次運(yùn)動過后，都會感覺肌肉酸痛。那么如何緩解運(yùn)動過后肌肉酸痛呢？有什么小妙招嗎？下面就來為大家詳細(xì)介紹下緩解肌肉酸痛的方法。

身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運(yùn)動又是保持健康的一個重要方法，所以，現(xiàn)在越來越多人開始重視起了運(yùn)動，而運(yùn)動后的肌肉酸痛感使很多人最終放棄了運(yùn)動，怎樣減輕這一癥狀呢？

人體各種形式的運(yùn)動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。經(jīng)常運(yùn)動的人，運(yùn)動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

以上就是關(guān)于如何緩解運(yùn)動過后肌肉酸痛的小方法，大家都了解了嗎？希望進(jìn)行鍛煉的朋友們能夠重視起來，注意在運(yùn)動前進(jìn)行熱身運(yùn)動，運(yùn)動后要多放松，并且合理的安排好鍛煉的時間和強(qiáng)度。注意多加休息，補(bǔ)充睡眠，祝您健康。