運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人的好處多 運(yùn)動(dòng)選擇對(duì)時(shí)間效果佳

說到糖尿病的時(shí)候大家也是非常熟悉的，那么糖尿病在發(fā)生的時(shí)候真的是非常影響到我們的身體健康的，那么糖尿病的人在生活中到底應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)才可以達(dá)到降低血糖的，那么有幾點(diǎn)，我們大家一定要多注意，我們就應(yīng)該來看應(yīng)該怎么做才可以保護(hù)糖尿病的患者呢。糖尿病人不運(yùn)動(dòng)，就是吃了大虧，不花錢能降血糖的事都不愿意做，血糖肯定控制的不好！下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人的好處實(shí)在是太多了：

1、糖尿病人運(yùn)動(dòng)有助于減輕體重,因?yàn)槌貢?huì)引起胰島素抵抗，對(duì)血糖控制極為不利，多運(yùn)動(dòng)有利于身體強(qiáng)壯減輕體重是大家的共識(shí)，實(shí)際上二型糖尿病治療中把體重維持在理想的范圍內(nèi)非常重要，運(yùn)動(dòng)則是維持理想體重的重要手段。

2、糖尿病人運(yùn)動(dòng)改善胰島素的敏感性，二型糖尿病是胰島素的作用發(fā)揮不出來，運(yùn)動(dòng)和一些降糖藥則可以提高胰島素敏感性增強(qiáng)胰島素的能力。

3、降低體內(nèi)炎癥因子水平，炎癥因子是身體抗擊細(xì)菌等有害物入侵的重要武器，長(zhǎng)期慢性存在的炎癥因子對(duì)于糖尿病、冠心病和動(dòng)脈粥樣硬化等慢性疾病都是罪魁禍?zhǔn)?。研究證明長(zhǎng)期中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠降低炎癥因子水平。

4、改善脂肪和蛋白質(zhì)代謝，高血脂是有害的而運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解、降低體內(nèi)血脂含量、加強(qiáng)骨骼肌對(duì)脂肪酸攝取和氧化利用，同時(shí)增加骨骼肌對(duì)胰島素的敏感性，使骨骼肌細(xì)胞的蛋白合成能力加強(qiáng)。

運(yùn)動(dòng)療法是治療糖尿病的基本法方之一，運(yùn)動(dòng)有利于增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用，從而降低血糖。由于個(gè)體的差異，雖然糖尿病患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天堅(jiān)持一定時(shí)間和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)控制病情有重要意義，但應(yīng)遵循以下原則：

1、因人而異 量力而行

提倡糖尿病患者進(jìn)行“有氧運(yùn)動(dòng)”。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而已，以在運(yùn)動(dòng)中能與別人交談不感到氣喘吁吁，休息后不感覺過于疲勞和肌肉酸痛為宜。

2、因地制宜 兼顧興趣

快走是一種簡(jiǎn)單易行又有效的運(yùn)動(dòng)方式。同樣，保健操、交誼舞、太極拳、太極劍等運(yùn)動(dòng)方式也值得提倡。利用新建小區(qū)的健身器械來健身也是非?？扇〉倪x擇。這些運(yùn)動(dòng)只要能夠持續(xù)20分鐘，都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。如果和病友結(jié)伴一起運(yùn)動(dòng)還會(huì)相互激勵(lì)，交流信息，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

3、因時(shí)選擇 監(jiān)測(cè)血糖

糖尿病病友的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好掌握在飯后30-60分鐘；運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)當(dāng)注意觀察自己的血糖變化。有條件者最好能自測(cè)血糖并記錄進(jìn)餐時(shí)間、進(jìn)食種類、數(shù)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、方式，與血糖變化作對(duì)照；到醫(yī)院復(fù)診時(shí)將這些信息提供給醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，找出自己的血糖波動(dòng)規(guī)律。

4、因病選擇 運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方是為患者量化運(yùn)動(dòng)而制定的處方。糖尿病患者應(yīng)根據(jù)病情，結(jié)合年齡、性別、個(gè)人習(xí)慣、愛好等個(gè)人特點(diǎn)，用處方形式計(jì)劃運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)頻度及運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)，達(dá)到控制體重和血糖的目的。運(yùn)動(dòng)處方的核心是運(yùn)動(dòng)量。

糖尿病患者一般可在餐后1個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)20~30分鐘，每天2~3次，以中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即每10分鐘消耗80千卡熱量為宜。此外，糖尿病患者可以做家務(wù)勞動(dòng)，但家務(wù)勞動(dòng)不能代替運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榧覄?wù)勞動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量往往不夠。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)選擇對(duì)時(shí)間效果佳

對(duì)于糖尿病患者來說，為了使自身血糖控制得更加穩(wěn)定，應(yīng)該選擇一個(gè)每天相對(duì)固定的時(shí)間段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般建議餐后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)最佳，可以預(yù)防低血糖的發(fā)生；需要注意的是，不同的患者會(huì)有特殊的情況：有些患者有“黎明現(xiàn)象”，即在早餐前往往血糖增高，這些患者可以選擇在早餐前運(yùn)動(dòng)；有些患者由于工作時(shí)間和生活習(xí)慣的原因，只能選擇早晨運(yùn)動(dòng)，但早上空腹血糖在正常范圍，這時(shí)，應(yīng)先進(jìn)食少量碳水化合物，再去運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)中低血糖；還有些患者在應(yīng)用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意避開藥物作用的高峰時(shí)間。

總的來說，糖尿病人如果沒有特殊情況不能動(dòng)，就一定要?jiǎng)悠饋?，生命在于運(yùn)動(dòng)，而糖尿病人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是為良好的血糖控制加分，運(yùn)動(dòng)也會(huì)改善身體抵抗力，愉悅身心，讓生理和心理更健康，長(zhǎng)壽也就不是夢(mèng)！