游泳后注意什么呢

很多人游泳后都是直接洗澡，然后穿衣回家，其實這樣的做法并不完全正確，游泳的一個的時間過程，身體會消耗很多熱量，如果未及時補充會出現(xiàn)身缺水，更容易出現(xiàn)多種不適，那么游泳后注意什么呢？游泳后我們要注意的要點有四類，其是與飲食就有關系，也與游泳后的身體護理相關，詳情主要為：

1.隨時補充水份

游泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。MM們?nèi)硎艿剿淖枇?，讓各個部位都處于活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項對澳大利亞游泳隊的測試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會損失160毫升。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份?？梢娪斡臼呛芟乃莸?。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水，因為那時身體已經(jīng)非常缺水。

2.別在水中“泡”太久

游泳時間并不是越長越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個小時。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機制就會自動儲蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會增加。當MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時，就要立馬起身，這已經(jīng)說明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長了。

3.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳時人的新陳代謝速度很快，運動完后容易感覺饑餓。MM們在這時松口大吃，之前的努力就會變成泡影。

游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會被身體全部吸收。即時游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會回來，這讓MM們備受打擊。這時應該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當補充一點蛋白質(zhì)會更好。總之，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹飪時用水蒸煮，少鹽無油最好。

4.放松運動讓身心舒展

從水中出來的MM可做一下放松運動，抖動一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長時間運動帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運動后遺癥。

游泳后注意什么呢？以上內(nèi)容就是針對此問題時行的詳細解答，游泳后我們要多喝水，再進行皮膚的沖洗護理，戶外或是室內(nèi)游泳，水都是較臟的，尤其是室內(nèi)的游泳區(qū)域，不及時沖洗皮膚會受到影響，膚質(zhì)不好的將會形成皮膚病，因而還要進行皮膚保養(yǎng)護理，使用合適的護膚品，可避免皮膚受到嚴重的刺激。