成人如何糾正駝背呢

兒童在成長(zhǎng)的時(shí)候往往在不注意姿勢(shì)后會(huì)出現(xiàn)駝背的情況，兒童期間做到早發(fā)現(xiàn)、早糾正后完全可以糾正回來(lái)，那么成年人有駝背的情況后怎么辦？也可以糾正過(guò)來(lái)嗎？針對(duì)這樣的問(wèn)題，我們也是有辦法的，主要是通過(guò)以下的方法可以糾正我們駝背的情況，雖然有一定的困難，可是也是會(huì)辦到的。

一、最經(jīng)典又有效的是靠墻站，盡量把身體的后側(cè)都貼到墻上，特別注意腳跟、雙肩、頭。這能讓你找到????“直????”的感覺。還有就是想象有人拽著你腦袋向上，這就是傳說(shuō)中的提氣輕身(大誤)。

腰部離墻應(yīng)該有一拳的距離，也就是你手握拳剛好能塞到腰部和墻之間，要注意吸住肚子(重點(diǎn))，夾緊臀部，尾骨向內(nèi)收，這樣腰部立了起來(lái)，離墻也就近了。

二、有了感覺之后，要盡可能的保持????“直????”????“提????”的狀態(tài)，站著坐著走著都要注意。說(shuō)簡(jiǎn)單了就是時(shí)時(shí)刻刻挺胸收腹提臀，雙肩向后向下展，這一點(diǎn)做起來(lái)很難，特別是跟別人待一起的時(shí)候。所以——盡量吧。

三、長(zhǎng)期駝背聳肩會(huì)讓你后背——脖子到肩胛骨那——多長(zhǎng)一塊肉出來(lái)。我們的目標(biāo)就是把那塊肉搞沒。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)很好用，另外有個(gè)個(gè)人秘方==軍訓(xùn)受過(guò)吧？找個(gè)沒人地練齊步走的上肢動(dòng)作，一天至少十組，每組二十次擺臂。

四、通過(guò)健身：

1 在生理層面，胸肌，背部肌肉，肩部肌肉的訓(xùn)練，你以一個(gè)不正確的體態(tài)去訓(xùn)練，是很成問(wèn)題的，一定程度上，你會(huì)被迫改變駝背的體態(tài)，而人體是個(gè)很科學(xué)的結(jié)構(gòu)，當(dāng)你各部分肌肉需要用以來(lái)進(jìn)行一些高強(qiáng)度的任務(wù)時(shí)，最好的體態(tài)一定是適合的。而在這幾部分肌肉練到一定程度后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不自覺地就挺胸抬頭了，所以你不可能看到肌肉練得很好的人，還有駝背的。

2 在心理層面，健身非常有助于提高自信，這個(gè)是多方面的結(jié)果。我一直認(rèn)為駝背是有一定心理因素的，但當(dāng)你增強(qiáng)了自信后，這個(gè)因素就不存在了，而且也會(huì)更愿意展示自我，比如說(shuō)，如果你駝背而不是挺胸的話，你辛苦鍛煉出來(lái)的值得驕傲的胸大肌就會(huì)被埋沒了。

通過(guò)上述的方法，我們是完全有可能糾正成人駝背的情況，這樣的運(yùn)動(dòng)在平時(shí)的時(shí)候要注意堅(jiān)持，也不一定要運(yùn)動(dòng)量特別的大，關(guān)鍵是要持之以恒，長(zhǎng)期形成的毛病，在糾正的時(shí)候也不會(huì)出現(xiàn)立竿見影的效果，希望做好長(zhǎng)期心理準(zhǔn)備并進(jìn)行堅(jiān)定的堅(jiān)持。