肩周炎鍛煉辦法有哪些

經(jīng)常伏案工作的人群或者是長(zhǎng)做家務(wù)的婦女都會(huì)存在肩周炎的情況，肩周炎會(huì)一直困擾著患者。在肩周炎發(fā)作的時(shí)候，肩膀周圍會(huì)感覺麻痹疼痛，貼膏藥也只能是暫時(shí)的緩解肩周炎的情況。肩周炎并不是說治不好，是可以通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)來改善的。下面，我們就一起來看看肩周炎的鍛煉辦法吧！

1、趴墻

正面趴在一堵空墻上，肩周炎患者雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。這也可作為肩周炎的日常鍛煉里的一種。

2、搓背

肩周炎患臂從背后下側(cè)摸背，往往兩手臂都很難互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。這是常見的肩周炎的日常鍛煉。

3、劃圈

雙腳直立，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手，每天向外推動(dòng)幾厘米就行，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)。

5、甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

6、拉手

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

8、旋肩

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

以上就是肩周炎的一些鍛煉辦法了，不一定是已經(jīng)患上肩周炎了才能做這些運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)同樣也是可以幫助預(yù)防肩周炎產(chǎn)生的，尤其是上班族和學(xué)生群，可以經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)來緩解肩部的不適，適當(dāng)?shù)陌茨σ彩强梢杂行Ь徑饧缰苎椎摹?/p>