腰椎間盤(pán)突出怎樣鍛煉呢

腰椎間盤(pán)突出不適合幅度太大的運(yùn)動(dòng)，一般都是推薦一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善。許多腰椎間盤(pán)突出患者都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善自己的情況，但是運(yùn)動(dòng)要怎么做卻不知道。也有盲目選擇自己認(rèn)為可行的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果卻是害了自己。下面，就來(lái)推薦一下腰椎間盤(pán)突出患者可以做的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助改善腰椎間盤(pán)突出情況。

步驟/方法

最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的，他試了大概一個(gè)月，說(shuō)是效果還可以，在倒走的時(shí)候，一定要注意身后是否有危險(xiǎn)，盡量選擇平坦的小路鍛煉，不要走公路，小心路上的車以及地面上的坑洼。

平躺在地上或者床上，然后雙腳屈撐作為支點(diǎn)，頭部和雙手也作為支撐點(diǎn)，慢慢地將腰部往上挺起，至于挺到多高就看你當(dāng)時(shí)的感覺(jué)，反正到達(dá)最舒服的時(shí)候就可以，保持這樣的姿勢(shì)十幾秒時(shí)間，然后再慢慢地把腰放下，這樣慢慢循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是整個(gè)過(guò)程一定要慢慢地做，這樣既能防止腰部受傷，也能較準(zhǔn)確地感應(yīng)到腰部舒服的位置，每天堅(jiān)持做一兩次。

另外一種方法就是與第二種相反，是平地趴在地面或者床上，然后用腹部作為支撐點(diǎn)，雙腿和上半身都往上抬起，高度也是達(dá)到腰部較舒適的位置就可以了，效果和第二個(gè)方法差不多，不過(guò)比起第二種鍛煉來(lái)要吃力一些。

坐高腿凳（就是坐上去后腳夠不到地面的凳子），最好是沒(méi)有邊沿可以支撐腳的那種，坐這個(gè)會(huì)有助于調(diào)整正確的坐姿，使腰部和胸部處于正確位置，每天可以挑一段時(shí)間坐一下高腿凳，本人測(cè)試過(guò)，腰部確實(shí)會(huì)舒服一些。

游泳也是緩解腰間盤(pán)突出的好的鍛煉方法，尤其是蛙泳，對(duì)于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

平趴在床上，用一條熱毛巾敷在腰椎部位，可以自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，也可以請(qǐng)別人幫忙，一定要配合熱敷，這個(gè)效果比較顯著，有條件的可以用熱泥敷在腰部，然后再進(jìn)行上下搓壓。

以上就是腰椎間盤(pán)突出患者可以進(jìn)行的一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)了，熱毛巾敷并且按摩主要就是可以改善局部血液循環(huán)的情況，進(jìn)而使腰椎間盤(pán)突出的情況得到改善。泡溫泉、針灸也是可以有效緩解腰椎間盤(pán)突出的，運(yùn)動(dòng)一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持不放棄。