什么東西補(bǔ)鈣最好呢

每個(gè)人的身體幾乎都存在于缺鈣的現(xiàn)象，因?yàn)殁}是人體當(dāng)中必需品，作為人體當(dāng)中的必須滋補(bǔ)的微量元素，需要進(jìn)行外界的補(bǔ)充，那么如何補(bǔ)鈣才是最正確的，補(bǔ)鈣又該吃些什么呢，有各種各樣的補(bǔ)鈣食物和各種各樣的補(bǔ)鈣保健品已經(jīng)逐漸進(jìn)入了大家的生活，我們?cè)谶x擇的時(shí)候總是挑選的眼花繚亂，來(lái)了解下什么東西補(bǔ)鈣最好。

母乳補(bǔ)鈣最佳

每個(gè)人都需要補(bǔ)鈣，鈣對(duì)人體健康很重要。作為人體必需的微量元素鈣需要外界補(bǔ)充，然而能補(bǔ)鈣的東西有很多，有各種食物，有鈣劑等等。哪種才是補(bǔ)鈣最佳的東西呢，哪種效果才是最好的？

母乳補(bǔ)鈣最佳

無(wú)論就鈣的含量還是吸收率來(lái)看，奶類(lèi)才是最佳來(lái)源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。以半歲內(nèi)的小寶寶為例，只要每天食母乳或配方奶600～800毫升，便可滿足身體發(fā)育對(duì)鈣的需求。這也是科學(xué)家倡導(dǎo)母乳喂養(yǎng)的奧妙之一。

富含鈣的食品

1 乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。

2 豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3 魚(yú)、蝦、蟹類(lèi)與海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

4 肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

5 蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6 水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

7 雜糧類(lèi)：高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧。

補(bǔ)鈣不要過(guò)多也不宜過(guò)低，適宜就好，過(guò)多過(guò)少對(duì)人體都有害。

上文我們介紹了什么東西補(bǔ)鈣最好，其實(shí)關(guān)于補(bǔ)鈣的食物在生活當(dāng)中無(wú)處不在，比如我們常吃的肉類(lèi)，蛋白類(lèi)和菌菇類(lèi)都是具有補(bǔ)鈣的作用同時(shí)，豆制品和乳制品，乳酪補(bǔ)鈣的效果也是不錯(cuò)的。