什么方法可以有效戒煙呢

在一些公共場(chǎng)所我們經(jīng)常看到一些男性朋友手指里夾著煙，空氣里煙霧繚繞的樣子，感覺(jué)他們非常的享受，我們一直提倡要全民戒煙，在一些公共場(chǎng)所或者車站，都設(shè)有專門吸煙的地方，這是因?yàn)椴幌Ｍ鼰煹娜擞绊懙絼e人的身體健康，吸煙要對(duì)我們的身體有很多的危害，那么什么方法可以有效戒煙呢，我們一起分享一下。

首先要意識(shí)到戒煙的益處：

僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來(lái)的益處便會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。 戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。 戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话⒑戆?、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。 戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時(shí)間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。

如何戒煙（一）：

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。

2.丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。

3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

5.煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。

6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。

7.體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

根據(jù)以上的學(xué)習(xí)我們知道，吸煙的人其實(shí)很多原因是由于心理依賴造成，如果心里不再依賴，那么也就不再對(duì)香煙有多大的興趣，在戒煙的同時(shí)，家人一定要給予充分的肯定和監(jiān)督，暫時(shí)先不要接觸有吸煙習(xí)慣的朋友，這是非常有必要的，相信一段時(shí)間以后，會(huì)戒煙成功的。