運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛怎么辦

在日常生活中很多朋友都非常熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常堅(jiān)持跑步爬山等，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，有的人在運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛的非常的厲害，很多人都非常的擔(dān)心這種情況，害怕是骨關(guān)節(jié)處受損導(dǎo)致的，那么運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛算是正常的嗎？下面讓我們一起來(lái)了解一下。

由于關(guān)節(jié)構(gòu)成復(fù)雜，一些韌帶、軟骨的問(wèn)題不及時(shí)處理，會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，甚至造成不可逆受損。步入中年的身體機(jī)能開始退化，所以一些太劇烈的運(yùn)動(dòng)恐怕需要適當(dāng)控制一下時(shí)間和強(qiáng)度。黃光民表示，還要讓醫(yī)生幫你做出判斷，看你是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，多大的運(yùn)動(dòng)量適合。

在日常的膝關(guān)節(jié)保健中一定要把握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：

1.首先是保暖，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)，不要膝蓋和腿部著涼。

2.做一些力所能及的提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練。例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無(wú)明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3.適當(dāng)做一些力所能及的鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，以促進(jìn)血液循環(huán)。例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒(méi)有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4.控制飲食，適當(dāng)減肥。

5.減少不合理的運(yùn)動(dòng)，如膝蓋不適者打太極(反復(fù)蹲起)、爬山，只會(huì)使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長(zhǎng)時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

6.要自我保護(hù)，不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。

有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛的相關(guān)問(wèn)題就介紹到這里了，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要?jiǎng)幼饔陕娇炜梢跃徑膺\(yùn)動(dòng)后的身體疼痛，另外剛剛開始運(yùn)動(dòng)的朋友們由于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，要適當(dāng)?shù)氖钩隽膺@樣不會(huì)使關(guān)節(jié)或者肌肉疼痛，尤其是中年人運(yùn)動(dòng)更加要注意身體，不宜過(guò)度使用力氣以免拉傷關(guān)節(jié)處。