運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛怎么辦？
肩膀其實(shí)是很容易疼痛的一個(gè)部位，當(dāng)我們?cè)陔娔X面前坐久了的話也會(huì)肩膀酸痛，但是很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的呢，大家在生活中還是要多多注意自己的身體狀況呢，如果要鍛煉的時(shí)候大家要堅(jiān)持鍛煉，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛的問題。
健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急于求成，3分鐘熱血來了就猛練一通，結(jié)果導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因?yàn)檫@時(shí)乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運(yùn)動(dòng)第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長(zhǎng)時(shí)間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡(jiǎn)單活動(dòng)，如散步和伸展運(yùn)動(dòng)等。
運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)代人很喜歡的一個(gè)生活方式，大家在生活中不僅要鍛煉也要堅(jiān)持鍛煉，小編很常聽到大家在運(yùn)動(dòng)后哪里哪里疼痛其實(shí)這都是因?yàn)榇蠹移綍r(shí)的時(shí)候鍛煉不夠，或者說大家都是三分鐘熱度，想起來的時(shí)候才鍛煉才會(huì)出現(xiàn)這種情況。
