如何快速緩解肌肉疼痛

2017-06-26 15:32:04　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：生活中在一些高強(qiáng)度的鍛煉之后往往會伴隨著一些肌肉的酸痛，但是往往在運動之后這些酸痛感并不太明顯，一到兩天后開始逐漸的加強(qiáng)，一般來說

生活中在一些高強(qiáng)度的鍛煉之后往往會伴隨著一些肌肉的酸痛，但是往往在運動之后這些酸痛感并不太明顯，一到兩天后開始逐漸的加強(qiáng)，一般來說產(chǎn)生這些肌肉疼痛的的現(xiàn)象是正常的表現(xiàn)，特別是對于一些經(jīng)常高強(qiáng)度訓(xùn)練的人群，酸痛感更為明顯，那么怎樣才能快速的緩解這種疼痛感呢？

在發(fā)生了肌肉酸痛之后，我們可以采取做伸展運動、涂抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應(yīng)當(dāng)注意以下幾點：1.根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng)；2.鍛煉時，盡量避免長時間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重；3.做好準(zhǔn)備活動，注意對即將練習(xí)的局部肌肉動得更充分。

肌肉酸痛多是由于肌肉損傷所引致，正如其它運動創(chuàng)傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復(fù)。如果真的無可避免，在構(gòu)成肌肉酸痛的訓(xùn)練課后，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

但是對于一些體質(zhì)較弱的人來說，如果高強(qiáng)度的訓(xùn)練后也應(yīng)當(dāng)注意一些禁忌，特別是運動之后不要立即的去洗澡或者是沖涼，這樣會增強(qiáng)心臟的承受負(fù)擔(dān)。促進(jìn)肌肉中產(chǎn)生大量的乳酸，所以運動之后也應(yīng)該注意適量的的活動，等身體涼了之后在進(jìn)行洗浴。