劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么回事？

運(yùn)動(dòng)，作為現(xiàn)代流行的一個(gè)話題，有許多的人喜歡它、熱愛它，但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的一些問題，卻沒有多少人了解它們?yōu)槭裁磿?huì)發(fā)生，又該如何去預(yù)防它。接下來，我們就以“很多人在運(yùn)動(dòng)過后都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛”這一問題，簡單地來了解一下它發(fā)生的原因及其預(yù)防方法吧。

這種一般在鍛煉后24小時(shí)后出現(xiàn)的肌肉酸痛在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。

相信，這個(gè)癥狀對(duì)于很多"久坐族"來說，是再熟悉不過了，不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致不健康，可是運(yùn)動(dòng)了又會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，這對(duì)于他們來說是一道困難的選擇題。

任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進(jìn)行極量運(yùn)動(dòng)后，除肌肉疼痛外，還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。

這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。

多數(shù)人認(rèn)為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥，其原因?yàn)椋?/p>

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加，代謝廢物對(duì)組織的毒性增加。

3、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

應(yīng)怎樣防止？

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。每天晚上，有條件的人不放好泡一個(gè)熱水澡，在睡覺前用溫?zé)崴菽_，這些對(duì)肌肉酸痛的緩解都能起到一定的好處。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。千萬不要什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)都沒有就開始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)非常重要哦，一定不可以忽略。

了解了這么多，喜歡運(yùn)動(dòng)的你們，是不是覺得原來運(yùn)動(dòng)還有這么深的學(xué)問，是不是感覺十分神奇有趣，是不是對(duì)運(yùn)動(dòng)過后肌肉酸痛這一問題有了更深的認(rèn)識(shí)。讀了這篇文章之后，熱愛的你們，若是對(duì)此類問題感興趣的話，可以去查閱一些相關(guān)書籍，充分地了解一番。