憂(yōu)郁焦慮癥怎么治療？
焦慮癥和憂(yōu)郁癥是我們生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的心理疾病，面對(duì)這樣的疾病很多的朋友都會(huì)無(wú)可奈何，這是由于我們社會(huì)節(jié)奏比較快，工作的壓力也會(huì)越來(lái)越大，人們就很容易患上焦慮癥這樣的心理疾病，在這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該要怎么樣才能有效的治療焦慮癥呢？想來(lái)就看一下小編整理的一些治療焦慮癥的方法。
絕對(duì)安靜
計(jì)劃出一段時(shí)間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時(shí)間開(kāi)始，以便能持續(xù)下去，哪怕是很短的5分鐘也行。絕對(duì)安靜意味著在此期間你關(guān)掉手機(jī)，關(guān)掉電視，不看郵件，不看新聞，統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉不看。讓別人這段時(shí)間內(nèi)是聯(lián)系不到你的，這樣就能暫時(shí)遠(yuǎn)離憂(yōu)慮。噪音過(guò)多會(huì)增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對(duì)安靜的片刻吧。
冥想
現(xiàn)在我們應(yīng)該都知道冥想就是放松，但科學(xué)家們同時(shí)也發(fā)現(xiàn)冥想實(shí)際會(huì)增加大腦內(nèi)的灰質(zhì)——可令體內(nèi)的壓力減少的物質(zhì)。很多專(zhuān)業(yè)人士都強(qiáng)調(diào)了冥想對(duì)焦慮、情緒和壓力癥狀的積極作用。此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產(chǎn)生的。而理解大腦的思維模式有助于讓我們遠(yuǎn)離那些負(fù)面情緒。
充足的睡眠
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時(shí)還會(huì)形成惡性循環(huán)，因?yàn)榻箲]通常會(huì)阻礙睡眠。尤其當(dāng)你感到煩躁不安時(shí)，試著制定一個(gè)7-9個(gè)小時(shí)的睡眠計(jì)劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
當(dāng)感覺(jué)到自己的情緒有些低落的時(shí)候，應(yīng)該迅速的調(diào)整好自己的心態(tài)，然后笑一笑，這樣可以緩解憂(yōu)郁和焦慮的一些情緒，如果實(shí)在是笑不出來(lái)，那么也可以在網(wǎng)上看一些搞笑的段子，這樣就可以平復(fù)緊張的神經(jīng)，對(duì)于治療焦慮癥會(huì)有非常大的幫助。
