焦慮癥的自我治療法是什么？

我們常說(shuō)“沒有金剛鉆，就不要去攬瓷器活”，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，常常會(huì)有一些人，明知自己的能力沒有那么大，卻對(duì)自己有了太高的期許，希望自己可以達(dá)到一個(gè)自己不可企及的目標(biāo)。因?yàn)橥瓿傻倪^(guò)程中會(huì)有很大的壓力，往往就會(huì)導(dǎo)致自己出現(xiàn)焦慮癥，常常會(huì)無(wú)緣無(wú)故的出現(xiàn)緊張、恐懼等心理。這時(shí)候患者要注意及時(shí)的自我調(diào)理，就可以緩解狀態(tài)。

一、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子”。

二、不要感情用事，對(duì)事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區(qū)分得更清楚，我們應(yīng)當(dāng)以這樣的方式來(lái)修身養(yǎng)性。面對(duì)任何事不要過(guò)于情緒激動(dòng)，理性的分析事情，不斷訓(xùn)練自己，那么就能正確的認(rèn)識(shí)自己的立場(chǎng)以及他人的立場(chǎng)。只要能準(zhǔn)確地把握各自的分寸，就不會(huì)陷入莫名其妙的不悅之中。

三、其實(shí)有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設(shè)法的離開感染源就可以了，與此同時(shí)我們也應(yīng)該融入到有生機(jī)活力的那個(gè)群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會(huì)自然而然的變得愉快開心，即便有什么不良情緒也會(huì)慢慢的消失于無(wú)形之中。

四、當(dāng)你的心情已經(jīng)很煩躁時(shí)，你可以用心去傾聽音樂，音樂是心靈的治愈師，在輕松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱，重新喚回我們迷失的自我，喚回我們失去的斗志，重新激發(fā)我們對(duì)生命和生活的熱情和熱愛，憧憬以后生活的日子里，陽(yáng)光明媚，風(fēng)景宜人。

當(dāng)自我療法來(lái)緩解自己的焦慮癥的時(shí)候，首先要注意為自己制定的目標(biāo)應(yīng)該是合理的，經(jīng)過(guò)努力是可以完成的。其次當(dāng)自己的壓力太大的時(shí)候，可以及時(shí)的為自己減壓，比如可以外出散心、聽一聽舒緩的音樂、和朋友聚會(huì)等。