產(chǎn)后臀部下垂怎么辦呢

對(duì)于生完孩子后，相信每個(gè)媽媽對(duì)于自己的身材還是比較擔(dān)心的。因?yàn)楹芏嗳松旰⒆雍?，這體型就會(huì)變形。所以，我們就必須得多加的注意。對(duì)于生完孩子后，就要及時(shí)的做好預(yù)防。這樣，在您產(chǎn)后，您依舊可以擁有完美的身材。那么，這產(chǎn)后臀部下垂怎么辦呢？您要是不清楚的話，小編這就為您來(lái)一一介紹！

產(chǎn)后臀部下垂的方法：

第一招-平躺抬臀

可以練臀部之外還可以訓(xùn)練到大腿前側(cè)的肌肉。

找個(gè)好躺的地方，雙腳打開(kāi)大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數(shù)15秒(依照個(gè)人能力調(diào)整)，慢慢再把身體放下來(lái)，一共做6次。

有感覺(jué)到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺(jué)嗎？做這動(dòng)作記得夾屁屁。

第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次

第二招-趴臥抬手腳

可以練到臀部+背部肌肉。

平趴，雙手雙腳打開(kāi)約與肩同寬，手腳一起抬起，默數(shù)10秒后慢慢放下，一共做六次

雖然是進(jìn)階版，但每個(gè)人都一定可以做，停留時(shí)間自己慢慢控制增加，撐起的時(shí)候身體要成一直線，脖子往下或往上對(duì)脊椎都不好。

第四招-抬腿夾臀

雙手雙膝在地上，打開(kāi)約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次

第五招(進(jìn)階)-深蹲 (扁屁必做)

可以訓(xùn)練大腿、臀部、核心肌群，屁股要又翹又集中，就是做深蹲準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)。如果本身是沒(méi)有屁股肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個(gè)動(dòng)作努力練出厚度喔！

雙手平舉、雙腳打開(kāi)約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、膝蓋不能超過(guò)膝蓋，往后蹲坐10-20秒，一共做3-5次。

蹲下的姿勢(shì)像上圖這樣，不駝背、膝蓋不超過(guò)腳尖，往后方蹲坐的姿勢(shì)。持續(xù)做一陣子會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部比以前結(jié)實(shí)，真的要認(rèn)真做才會(huì)有這種感覺(jué)。要蹲多低？我習(xí)慣蹲到快要往后摔但還可以撐住的位置然后停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問(wèn)健身教練。

對(duì)于咱們?cè)掝}“產(chǎn)后臀部下垂怎么辦呢”的介紹，您還滿意嗎？小編在此要提醒媽媽們。這保護(hù)身材固然很重要。但也不要忘記呵護(hù)您剛剛出生的孩子。最好還是要給他們喂母乳。這樣，孩子的免疫力也會(huì)比較高噢。最后，還是希望您可以一切都順順利利的！