額頭肌肉緊張?jiān)趺崔k好呢
我們知道，現(xiàn)在的人，壓力都會(huì)比較大。他們面臨著來(lái)自家庭、工作等各方面分壓力。而使得自己變得過(guò)于緊張。甚至有的人還因此而額頭肌肉緊張。但這其實(shí)也是很常見(jiàn)的。只要我們能尋找到一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法。一切問(wèn)題還是可以迎刃而解的。那么，這額頭肌肉緊張?jiān)趺崔k好呢？小編這就為您一一介紹！
額頭肌肉緊張的緩解運(yùn)動(dòng)：
一、放松姿勢(shì)訓(xùn)練
此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是教給被訓(xùn)練者學(xué)會(huì)最基本的放松姿勢(shì)，并能夠根據(jù)當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)氐膶?shí)際情況加以練習(xí)。
1. 平躺
可以根據(jù)實(shí)際情況，選擇床上、躺椅、地面等地方。雙腿伸直，微微分開(kāi)。如果感到不舒適，雙腿可以稍做彎曲的姿勢(shì)。如果頭部不舒服，可以在頸下放置枕頭或類(lèi)似的物品。如果背部不舒服，可以放置一些衣物等，以達(dá)到舒適之目的。
此階段訓(xùn)練最主要的目的是舒適感，受訓(xùn)練人員感到舒適就達(dá)到了預(yù)期的目的。
2. 手部放松
將手臂自然放置在身體兩側(cè)，雙手離開(kāi)身體約有4—5寸距離，手掌向下?；蛘邔㈦p手自然置于腹部，肘部貼于地面。
此階段的訓(xùn)練目的是手部處于一種自然的放松狀態(tài)。
3. 腿部放松
自然閉上雙眼，既不要過(guò)于緊張，也不要過(guò)于松弛。
此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員感到眼部處于自然的放松狀態(tài)。
4. 呼吸節(jié)律
注意呼吸過(guò)程中胸腹部發(fā)生的各種變化。其一是注意呼吸引起的規(guī)律性變化，當(dāng)一個(gè)人吸氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微鼓起;當(dāng)一個(gè)人呼氣時(shí)，胸腹部會(huì)微微收縮;其二是注意呼吸過(guò)程中的非規(guī)律性變化，如某些特殊的變化等。
此階段的訓(xùn)練目的是使受訓(xùn)人員學(xué)會(huì)注意呼吸節(jié)律。
5. 放松腹部肌肉
稍稍深一些吐氣，但不能用力過(guò)大。使腹部與肋骨間的呼吸肌更多一些輕松。
此階段的訓(xùn)練目的是放松腹部肌肉。
6. 釋放重量
稍稍深一些吐氣，讓自己身體的重量全部釋放在椅子上、地板上或床上。
此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是減輕身體的重量，使受訓(xùn)人員產(chǎn)生一種由于釋放重量而導(dǎo)致的輕松感。
7. 放松神經(jīng)系統(tǒng)
當(dāng)受訓(xùn)人員留意自身的呼吸節(jié)律時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)也會(huì)慢慢降低其興奮水平，產(chǎn)生一種安靜的感覺(jué)。
此項(xiàng)訓(xùn)練的目的是使神經(jīng)系統(tǒng)得到放松。
完成此項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃，每天要練習(xí)2次，每次做10—15分鐘，連續(xù)2個(gè)星期不間斷地練習(xí)。如果工作或?qū)W習(xí)比較忙，時(shí)間有限，可以在剛醒來(lái)或臨睡前進(jìn)行練習(xí)。一旦掌握此種練習(xí)方法以后就可以選擇合適的地點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，如飛機(jī)上、公共汽車(chē)上、火車(chē)上等。
二、臉部肌肉松弛訓(xùn)練
臉部肌肉是人的心理反映的一個(gè)窗口，一個(gè)人的各種情緒都可以從面部肌肉表現(xiàn)出來(lái)。壓力也可以通過(guò)面部肌肉表現(xiàn)出來(lái)，出現(xiàn)面部肌肉緊張等狀況，它會(huì)導(dǎo)致頭痛、臉部酸痛、頸痛、磨牙等。所以，臉部肌肉松弛訓(xùn)練可以緩解人的壓力。
1. 按照第一個(gè)放松訓(xùn)練的要求，舒服地躺下。
2. 重復(fù)做第一個(gè)放松訓(xùn)練的七個(gè)基本步驟，直至達(dá)到每一步驟的訓(xùn)練要求為止。
3. 頜部肌肉
閉上雙眼，上下兩排牙齒密合，微微咬緊牙關(guān)。然后用手檢驗(yàn)一下頜部是硬的和緊的。通常對(duì)于頜部肌肉的感覺(jué)有兩種基本的方法，一種是直接通過(guò)肌肉去感覺(jué)，體會(huì)出頜部的緊與硬;另一種是借助于手的撫摸去感受外部肌肉狀況。雙手放置在臉上，從口角開(kāi)始向后直至耳部，輕輕按壓頜部，每一個(gè)地方都不能遺漏。然后使頜部肌肉放松，通過(guò)手指和肌肉的自我感覺(jué)去體會(huì)緊張與放松的差別，最終體會(huì)到緊張感消失。
需要注意的問(wèn)題是，頜部肌肉在日常生活中扮演著十分重要的角色，如吃飯、講話等，這些活動(dòng)的完成有賴(lài)于頜部的肌肉。因此，在非必要時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡可能使頜部肌肉處于放松狀態(tài)。
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