劇烈運動后大腿肌肉酸痛怎么辦？
戶外運動有利于身體健康這是養(yǎng)生健體的秘訣，但是有一些人運動完卻會覺得大腿的肌肉會酸痛，使用雙手的運動后，雙臂的肌肉第二天也酸痛不已。這是為什么？原來由于有些人長時間不運動，突然間長時間大強(qiáng)度的運動會是肌肉拉傷。在第二天的時候，肌肉會酸痛。還有如果運動前沒有做熱身運動，可能肌肉會拉傷。因此在肌肉酸痛的時候應(yīng)該做什么才能減輕酸痛。
運動停止12小時以后，第二天變得更加歷害，然后逐漸緩解，4-6天以后癥狀消失！
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~??！
還要手撮，把肌肉撮燙！另外，維生素e可以部分減輕鍛煉后的肌肉疼痛！ 運動醫(yī)學(xué)專家指出，緩解肌肉酸痛應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
適當(dāng)?shù)膽敉膺\動不僅可以提高身體的免疫力，而且還可以吸收自然的空氣。但是如果短時間內(nèi)大強(qiáng)度的運動，可能會適得其反。因此我們應(yīng)該適量的適度的運動。這樣肌肉的酸痛的幾率會減低得多。運動前的熱身運動也是必備的，有效得降低肌肉拉傷的概率。
