胸肌下垂怎么辦呢
如果男性的胸肌存在過(guò)多的脂肪就會(huì)有下垂的現(xiàn)象。這與飲食有一定的關(guān)系，吃過(guò)于油膩等都會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，另外更重要原因于缺乏體育運(yùn)動(dòng)，如果堅(jiān)持一定的體育鍛煉是完全可以解決胸肌下垂的現(xiàn)象的，胸肌下垂一是美感不好，同時(shí)身體肥胖也不利于身體健康，同時(shí)也要注意日常的膳食結(jié)構(gòu)，不要吃的過(guò)于油膩。
所謂的下垂只不過(guò)是由于胸部下沿的脂肪太多，肌肉量相對(duì)比較少 你所需要的就是做雙杠下?lián)?下面是訓(xùn)練要領(lǐng) 怕你不明白，我配了個(gè)圖 雙杠雙臂屈伸
A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
B、開始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂?fàn)睢?/p>
C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應(yīng)向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(zhǎng)伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升至兩臂完全伸直；當(dāng)上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢(shì)。兩臂伸直時(shí)，胸大肌處于徹底收緊狀態(tài)。重復(fù)練習(xí)。 D、訓(xùn)練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓(xùn)練強(qiáng)度可在腰間負(fù)重練習(xí)。
以上的內(nèi)容就是如果解決男士胸肌下垂，做為男性如果出現(xiàn)這種情況，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，如運(yùn)用啞鈴或杠鈴等，如果缺少器材也可以做俯臥撐運(yùn)動(dòng)，都是非常好的健胸肌的活動(dòng)，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持脂肪肯定會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為肌肉，另外也要注意不要攝入過(guò)多的脂肪。
