做仰臥起坐頸椎疼怎么回事呢？

長時(shí)間的堅(jiān)持做仰臥起坐，對(duì)于身體會(huì)有很多的好處，尤其是想要減掉小肚子上贅肉的朋友，長時(shí)間堅(jiān)持會(huì)使得腹部的肌肉更加緊實(shí)，體重也會(huì)有所下降，只是在做仰臥起坐的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，很可能會(huì)引起腰背疼痛，甚至是頸椎疼。下面小編就來介紹關(guān)于仰臥起坐引起頸椎疼的一些原因。

腰背部以及頸椎是人體很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對(duì)該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

仰臥起坐的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、頸腰背部借力太多會(huì)導(dǎo)致頸腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時(shí)候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動(dòng)作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。

從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你頸椎受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動(dòng)的比例，對(duì)腹部練習(xí)更有效。放下來的時(shí)候上背不要接觸地面，上去的時(shí)候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動(dòng)作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個(gè)上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運(yùn)動(dòng)主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會(huì)導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時(shí)，由于力臂相對(duì)較長，它會(huì)對(duì)頸椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會(huì)，還會(huì)減弱腹肌的訓(xùn)練效果。那正確的仰臥起坐應(yīng)該怎樣做呢？

如果在家里，可以仰臥在床上，自然屈膝雙腿放于床上，使膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)約呈60°，這樣可以避免大腿、大腿根部肌肉參與用力。

雙手交叉放于胸前。開始動(dòng)作后，收縮腹肌，像卷紙筒一樣把上身“卷”起來，感覺肩胛骨(上背部)離開地面就可以了，然后緩慢控制下放，肩胛骨輕觸床面，立即重復(fù)下一個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作過程中腰部始終能不離開床面，只是上半身在進(jìn)行“卷起”、“放落”。

當(dāng)由于做仰臥起坐而感覺到頸椎或者是腰背疼痛的時(shí)候，可以先給仰臥起坐降低難度，把兩只手放在身體的兩側(cè)，或者是向前方伸直，在做的時(shí)候你可以放慢動(dòng)作，并且剛開始也可以說話的時(shí)間，得到身體的不適感，消除以后再慢慢的增加難度。