驚醒睡不安穩(wěn)影響健康 高質(zhì)量睡眠要養(yǎng)成8個(gè)好習(xí)慣

睡眠充足對(duì)身體健康好，也是大家需要重視一件事情，因?yàn)榇蠹胰缃裥枰?jīng)常的熬夜，不是工作的事情，就是自己習(xí)慣晚睡，這對(duì)大家的健康其實(shí)都是有很大的危害。但是，如果睡不安穩(wěn)，可是會(huì)影響身體健康的。導(dǎo)致半夜驚醒的原因是什么呢？該怎么樣調(diào)理呢？下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

半夜總是驚醒可能是這些原因

可能是因?yàn)樯眢w的激素原因，內(nèi)分泌失調(diào)也會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺(jué)驚醒。工作壓力比較大及生活不規(guī)律都會(huì)引起內(nèi)分泌的紊亂。內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)之后，身體當(dāng)中的器官運(yùn)行會(huì)出現(xiàn)異常，會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量，所以許多人常會(huì)在半夜驚醒，醒來(lái)之后很難再入睡，這需要從生活入手進(jìn)行調(diào)理。

看一下自己的身體，是不是有疾病，像哮喘或者心臟病，哮喘在晚上發(fā)作的時(shí)候會(huì)把已經(jīng)睡著的患者給憋醒。當(dāng)身體平躺在床上的時(shí)候，呼吸道會(huì)比平時(shí)更容易聚集粘液，因此肺部的壓力增加了，導(dǎo)致呼吸不暢通，半夜易驚醒。如果睡著后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)就被憋醒了，那可能是心臟病或者心衰的預(yù)警。要是出現(xiàn)了這些情況，應(yīng)馬上就醫(yī)，接受正確的治療。

精神衰弱了，也可能是抑郁了。一個(gè)好的睡眠和神經(jīng)有著很大的關(guān)系，當(dāng)神經(jīng)衰弱時(shí)，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降，入睡也會(huì)變得困難許多。如果陷入了抑郁，睡眠質(zhì)量就會(huì)受到更大的干擾。這樣的人會(huì)不斷地糾結(jié)著某一件事或者是某種情緒，好不容易入睡后，潛意識(shí)里還是會(huì)被此類(lèi)問(wèn)題困擾著，就無(wú)法進(jìn)入到深度睡眠狀態(tài)，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)被驚醒。

心理壓力比較大也是會(huì)引起這樣的癥狀，要做好預(yù)防，因?yàn)楝F(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏快，導(dǎo)致心理壓力變大。年輕人因工作問(wèn)題壓力過(guò)大，在睡眠的時(shí)候反應(yīng)是最為明顯的，翻來(lái)覆去很難入睡，即使睡著了睡眠質(zhì)量也不好。有些老年人也會(huì)因?yàn)榧彝ブ械囊恍┈嵤露沟乃恢X(jué)，而且老年人思考問(wèn)題很容易鉆牛角尖，容易一個(gè)人胡思亂想，所以也就會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量難以保證。

氣血匱乏，運(yùn)行不通暢。這在女性朋友身上要更加明顯，人在睡覺(jué)時(shí)氣血也是在不斷運(yùn)行。當(dāng)氣血不足時(shí)，大腦的氣血供應(yīng)會(huì)受到影響，此時(shí)就容易被驚醒，從而影響到睡眠質(zhì)量。本身氣血運(yùn)行不通暢的人，睡眠姿勢(shì)的不合理，睡覺(jué)時(shí)精神狀態(tài)不佳，也會(huì)進(jìn)一步影響到睡眠質(zhì)量。女性到了更年后，半夜醒來(lái)的情況會(huì)更加常見(jiàn)，便是和氣血的逐漸衰退有關(guān)。

睡覺(jué)開(kāi)燈，不拉窗簾?？此埔粋€(gè)很小的習(xí)慣，對(duì)睡眠的影響也是很大的。有些開(kāi)燈睡覺(jué)的人，半夜醒來(lái)后才發(fā)現(xiàn)原來(lái)就是燈沒(méi)有關(guān)。人類(lèi)之所以選擇在夜間睡覺(jué)，就是為了規(guī)避燈光對(duì)睡眠的影響。若是睡前還開(kāi)著燈，看似好像睡著了，實(shí)際上大腦一直受著燈光的刺激，在睡和不睡之間掙扎，就一直處于淺睡眠狀態(tài)，終究是會(huì)醒來(lái)的。不拉窗簾也是一樣，一旦天亮了，或者是外界有燈光刺入，很容易就醒來(lái)了。

高質(zhì)量睡眠怎么來(lái)的呢？

1、平時(shí)的生活習(xí)慣，大家要注意，睡前應(yīng)該注意做好調(diào)理，不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話(huà)，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

2、晚上睡覺(jué)是休息的時(shí)候，大家應(yīng)該保持好狀態(tài)，靜心的開(kāi)始睡覺(jué)，不要想很多，避免思慮過(guò)度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書(shū)籍，不要到了快睡覺(jué)了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

3、好習(xí)慣要堅(jiān)持，多泡腳，這樣對(duì)大家的健康好，也能促進(jìn)說(shuō)身體的血液循環(huán)。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

4、保持多運(yùn)動(dòng)，一定要注意自己的健康運(yùn)動(dòng)，這對(duì)大家的健康保養(yǎng)好，也能避免健康的危害。睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類(lèi)的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

5、晚上一定要吃的少一點(diǎn)，注意自己的飲食習(xí)慣，晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺(jué)的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒(méi)有消化完，肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說(shuō)，晚餐一定要少而精，適量就好。

6、睡眠環(huán)境通常決定一個(gè)人的入睡時(shí)間，往往有些人的住宅環(huán)境就在鬧市，或者其他一些噪音較大的娛樂(lè)場(chǎng)所附近，而且有些人睡覺(jué)喜歡插著耳機(jī)入睡，這個(gè)多見(jiàn)于學(xué)生中，在這種情況下對(duì)入眠是及其不利的，如果周?chē)h(huán)境較吵，傳入途中的防范，盡量阻斷聲音在傳播過(guò)程中的途徑以滿(mǎn)足入睡條件。

7、是否開(kāi)燈入睡，相信很多人都會(huì)面臨這個(gè)問(wèn)題吧，有些人很喜歡開(kāi)燈入睡，這樣長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)燈入睡對(duì)身體是不好的，尤其一些少年兒童長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)燈入睡會(huì)引起早熟哦，最好是要關(guān)燈入睡的，在黑夜中可以催發(fā)人們睡眠意識(shí)哦。

8、往往有些人第二天早上睡覺(jué)醒來(lái)會(huì)反省自己頭一天晚上做了什么樣的夢(mèng)，這樣是不好的睡眠質(zhì)量造成的，因?yàn)槿耸敲刻焱砩隙紩?huì)做夢(mèng)的，如果睡眠質(zhì)量不好的人第二天醒來(lái)往往會(huì)歷歷在目，所以說(shuō)做夢(mèng)印象是否深刻就可以來(lái)衡量你的睡眠質(zhì)量好壞哦。

這些都是大家一定要注意做好的預(yù)防，養(yǎng)成這些好習(xí)慣才能避免精神狀態(tài)的問(wèn)題，大家在平時(shí)應(yīng)該多吃一些健康的飲食，晚上睡覺(jué)的時(shí)候，不要多想，保持好自己的平常心，正確的對(duì)待自己的生活，這對(duì)健康才會(huì)有好處。平時(shí)大家應(yīng)該注意調(diào)整自己的心跳，配合這些對(duì)健康好。