關(guān)于健康和衛(wèi)生的一些小知識(shí)

關(guān)于健康和衛(wèi)生的一些小知識(shí)

關(guān)于健康和衛(wèi)生的一些小知識(shí)

（1）睡眠衛(wèi)生

①創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室沒(méi)有聲音，沒(méi)有光照，空氣清新，溫度合適，床鋪軟硬適宜，補(bǔ)子清潔，大小厚度合適。

②養(yǎng)成按時(shí)睡眠和按時(shí)起床的衛(wèi)生習(xí)慣。

③正確的睡姿。最好向右側(cè)身，上臂自由放置，兩腿自然彎曲，脊柱前屈，像“蝦公式”，這樣能使全身肌肉松弛，不壓迫心臟，血液循環(huán)好，易消除疲勞。

④不蒙頭睡覺(jué)。以免被子里氧氣逐漸減少，二氧化碳不斷增多，從而感到胸悶，氣短。

休息

休息是使人們從疲勞或疾病中恢復(fù)的最有效和最符合生理要求的方法。休息的方式很多，從范圍來(lái)講，有活動(dòng)部位的局部休息和全身的靜臥或睡眠。從性質(zhì)來(lái)講，有變換活動(dòng)或工作的方式和方法，如在腦力和體力工作的中間，穿插一些工濁操、文娛活動(dòng)、散步、氣功或小睡片刻，使原活動(dòng)的部位休息，讓別的部位來(lái)活動(dòng)。

工作、運(yùn)動(dòng)和休息交替穿插進(jìn)行，是防止過(guò)度疲勞，增強(qiáng)身體，提高工作效率的最好的生活方式。

（2）運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

運(yùn)動(dòng)是鍛煉身體，促進(jìn)身體健康，預(yù)防疾病的積極方法。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意衛(wèi)生與安全。

①運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣鞋要輕、軟，合體。

②運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求平坦、無(wú)碎石。

③運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要休息一會(huì)再喝水或吃東西。

④運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)把汗擦干，并立即穿上衣服。以防感冒。

⑤飯前半小時(shí)和飯后一小時(shí)不做劇烈活動(dòng)。

⑥鍛煉時(shí)要根據(jù)自己的年齡、體力來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要適可而止，不要過(guò)度疲勞。

⑦不要在被污染的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。

（3）娛樂(lè)衛(wèi)生

娛樂(lè)是一種積極的休息方法，如到公共娛樂(lè)場(chǎng)所看電影，看演出，到卡拉OK舞廳等，這些活動(dòng)可以消除大腦疲勞，使精神輕松。但晚上娛樂(lè)的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，以免影響睡眠。在冬春季節(jié)，有流行性感冒、流行性禽膜炎等呼吸道傳染病滸時(shí)，要少去或不去公共娛樂(lè)場(chǎng)所。