睡覺(jué)多夢(mèng)淺眠幫你入眠無(wú)夢(mèng) 中醫(yī)教你應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題

工作生活壓力、生活不規(guī)律，都是造成睡眠不佳的原因。睡眠不佳，一直都是困擾現(xiàn)代人的一大難題。怎么解決睡眠問(wèn)題，成了大眾關(guān)心的一個(gè)焦點(diǎn)。那么出現(xiàn)睡眠問(wèn)題該怎么改善好呢？下面360常識(shí)網(wǎng)就為大家介紹幾招安然入眠的方法，一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。

如何安然入眠？

1、常換枕套，床單灑香水

美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺(jué)味覺(jué)治療與研究基金會(huì)神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會(huì)更好。

2、早起寫(xiě)計(jì)劃，睡前記煩惱

美國(guó)耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫(xiě)下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫(xiě)下各種煩心事。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。

3、16點(diǎn)后戴上太陽(yáng)鏡

美國(guó)得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，16點(diǎn)后如果室外光線充足，外出時(shí)最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強(qiáng)20%。

4、睡覺(jué)前吃鈣片

鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400—500毫克鈣（及等量的鎂）可使76%的女性入睡更容易，醒來(lái)更精神。

5、臥室換上紅色燈泡

美國(guó)加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠。專(zhuān)家建議，睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會(huì)得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會(huì)干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。

6、晚餐細(xì)嚼慢咽

英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會(huì)增加50%。美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細(xì)嚼慢咽半小時(shí)可以使夜間燒心危險(xiǎn)降低至少32%。

7、把鬧鐘藏起來(lái)

美國(guó)納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。

睡眠不好怎么調(diào)理？

1、睡眠不好更正不良惡習(xí)

人在生活過(guò)程中，會(huì)有許許多多不夠恰當(dāng)?shù)牡胤?，有些無(wú)可無(wú)不可，有些卻影響甚為深遠(yuǎn)。不僅是睡眠時(shí)間的問(wèn)題，即使大家能夠每晚九點(diǎn)開(kāi)始睡眠，六點(diǎn)睡醒了就爬起來(lái)，也不代表睡眠質(zhì)量就過(guò)關(guān)。這是為什么呢？雖然生物鐘可以讓我們睡得更規(guī)律，但是還有其它問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致睡眠不好。比如說(shuō)，我們?nèi)粘痰陌才徘闆r，早上應(yīng)該是身體最充沛的，晚上在睡覺(jué)之前很多人都會(huì)看電視放松，可是電視會(huì)使人神經(jīng)興奮，這樣一來(lái)睡眠的效果就大打折扣了。所以想睡得好，就一定要白天活動(dòng)晚間不要打牌打游戲。

2、睡眠不好可以用飲食調(diào)節(jié)

睡眠不好怎樣調(diào)理，除了習(xí)慣就是飲食了，盡可能吃對(duì)睡眠有利的東西。食療養(yǎng)生和中醫(yī)藥治療的方法是大體類(lèi)似的，都是重在對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用，吃些調(diào)養(yǎng)心神的食物對(duì)睡眠好處極大。像小米這類(lèi)谷物，食用后會(huì)有足夠的溫飽感，有一定的助眠作用。核桃和黑芝麻睡前食用效果好，另外，葵花籽、蜂蜜、大棗等等都對(duì)睡眠有利。

中醫(yī)教你應(yīng)對(duì)睡眠問(wèn)題

1、老做噩夢(mèng)，睡不踏實(shí)

從中醫(yī)理論上講，這類(lèi)人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗、阿膠等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。

2、入睡困難

這類(lèi)人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。

3、醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮

這類(lèi)人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)（三個(gè)手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn)）、神門(mén)（腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、后溪（第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方）等穴位，平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4、時(shí)睡時(shí)醒

這類(lèi)人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。

5、整晚睡不著

這類(lèi)人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見(jiàn)。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用。可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。

良好的睡眠質(zhì)量才能保證高品質(zhì)的生活，所以失眠時(shí)一定要盡早、盡快的解決。

最佳睡眠時(shí)間判斷

一般睡覺(jué)時(shí)間

⒈ 正常人睡眠時(shí)間8--10小時(shí)。

⒉ 美容覺(jué)的時(shí)間10點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。

⒊ 長(zhǎng)時(shí)間熬夜……就算是有睡足8小時(shí)，幾年下來(lái)會(huì)容易內(nèi)分泌失調(diào)，生理時(shí)鐘也會(huì)亂掉。

⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺(jué)，因?yàn)殚L(zhǎng)身體時(shí)生物鐘的需要。

⒌ 青少年應(yīng)該在晚上10:00左右睡覺(jué)。

⒍ 老人應(yīng)該在晚上9:00--10:00之間睡覺(jué)比較好。

還有：晚上12:00一定要去睡覺(jué)，每個(gè)人的體內(nèi)都有生理時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。

生理時(shí)鐘說(shuō)明

⒈ 00:00--01:00 淺眠期--多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

⒉ 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

⒊ 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。

⒋ 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。

⒌ 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

⒍ 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

⒎ 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

⒏ 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。

⒐ 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。

⒑ 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

⒒ 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過(guò)整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！