夏季注意控糖細(xì)節(jié) 血糖平穩(wěn)輕松快樂的度夏

夏季，糖友的血糖一般比較好控制，但是也要掌握正確的方法，如果控制不當(dāng)，也容易導(dǎo)致病情加重。以下八個(gè)要素需要糖友知道。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

一、監(jiān)測(cè)病情。糖尿病患者要常監(jiān)測(cè)血糖，使空腹血糖保持在4.4~7.0mmol/L，而餐后血糖應(yīng)穩(wěn)定在5.5~8.0mmol/L，糖友需根據(jù)自身情況進(jìn)行控糖。

二、適當(dāng)補(bǔ)水。夏季高溫，出汗多，血液變得濃稠，會(huì)造成血糖升高，尤其是糖尿病患者，會(huì)覺得口干難耐，此時(shí)宜多飲水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分的不足。一般來說，平時(shí)糖尿病患者需要補(bǔ)充800~1000毫升水，夏季可喝1500~2000毫升水。

三、吃要講究。夏季水果種類較多，水果中含有很多微量元素(如鉻、錳)，對(duì)糖尿病患者身體有益。當(dāng)血糖得到很好的控制時(shí)，在兩餐之間或運(yùn)動(dòng)之后，可適當(dāng)進(jìn)食水果。

四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。夏季天氣炎熱，患者往往會(huì)減少運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不足必然會(huì)導(dǎo)致血糖升高。一般而言，糖尿病患者可選擇游泳或餐后快走40分鐘。

五、預(yù)防感冒。糖尿病患者夏天要當(dāng)心感冒。室內(nèi)大多使用空調(diào)，加上室內(nèi)空氣不易流通，容易引發(fā)感冒，尤其開著空調(diào)睡覺更易著涼。一旦發(fā)生感冒，即使是輕度感冒，也要及時(shí)治療，切不可拖延，否則容易誘發(fā)肺炎。糖尿病患者不宜長(zhǎng)期待在空調(diào)房間里。開空調(diào)后，室內(nèi)外溫差以5℃內(nèi)為宜，同時(shí)經(jīng)常開窗通風(fēng)。

六、預(yù)防腹瀉。糖尿病患者要注意夏季飲食衛(wèi)生。在夏季，從冰箱中拿出的熟食要徹底加熱后才能食用，以保證食品安全。否則，會(huì)引發(fā)急性胃腸炎。

七、勿忘護(hù)足。夏季，人體的腳汗較多，加上涼鞋的摩擦，容易發(fā)生足部破潰。一旦足部出現(xiàn)破潰，一定要引起重視，及時(shí)到醫(yī)院治療，千萬不要自行換藥，否則容易引起感染。

八、規(guī)范治療。不管是服降糖藥還是用胰島素，都要求糖尿病患者進(jìn)行規(guī)范治療，保證血糖達(dá)到正常水平。

要注意哪些控糖細(xì)節(jié)，才能讓血糖平平穩(wěn)穩(wěn)，輕松快樂的度過一夏？

誤區(qū)1、沒胃口就不吃，正好能控制飲食

夏季人們常常出現(xiàn)食欲不佳、全身乏力、精神虛脫的癥狀，所以在飲食方面也比較隨意。

有的糖友吃些涼拌蔬菜或者喝些湯湯水水就算吃過了，大大減少了正常主食和蛋白質(zhì)的量。然而降糖類藥物的量并沒有減少，所以特別容易引發(fā)低血糖。

還有的糖友認(rèn)為，反正沒有進(jìn)食，所以血糖也不會(huì)升高，便擅自停藥了，這也是不正確的做法。

【小貼士】中醫(yī)認(rèn)為，身體陽(yáng)氣相對(duì)不足，脾胃虛寒、腸胃蠕動(dòng)和消化減弱，人就會(huì)沒有食欲。如果再加上冰涼冷飲，涼上加涼，食欲就會(huì)更差了。

【建議】

夏季胃口不佳，一方面要注重養(yǎng)護(hù)脾胃，提高腸胃消化吸收功能；另一方面可以少吃多餐，分3~6次進(jìn)食，或在兩餐之間、睡前適當(dāng)加餐。

誤區(qū)2、不渴不用喝水，口渴了才喝水

夏季氣溫高，天氣悶熱，體內(nèi)津液耗費(fèi)大。當(dāng)身體缺水時(shí)，會(huì)刺激下丘腦的控制中樞，發(fā)出口渴的信號(hào)；

當(dāng)出現(xiàn)口渴癥狀時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)，機(jī)體體能和耐力開始下降，血糖也會(huì)偏高。加上高血糖本來更容易有缺水風(fēng)險(xiǎn)。因此，不要等著口渴了再喝水。

【建議】

應(yīng)該有規(guī)律地主動(dòng)飲水，少量多次，分配到全天的幾個(gè)時(shí)段，比如早上起床后，睡前1小時(shí)，或者早上10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右，每次1杯（200毫升）左右。如果天氣炎熱或體力活動(dòng)增加等情況下，還需增加飲水量。

誤區(qū)3、只吃水果，不吃主食

西瓜、甜瓜、葡萄、楊梅、桃子、李子、杏等都是夏天常見的應(yīng)季水果。一到夏天，吃啥都覺得不香，有時(shí)一頓飯就吃兩個(gè)水果完事！

但水果的含糖量普遍較高，如果攝入過多，也會(huì)使血糖控制不穩(wěn)定，引起血糖增高。因此糖友不可隨意食用，更不能用水果代替正餐。

【建議】

血糖控制穩(wěn)定的糖友，可以將水果作為兩餐之間的加餐。

首先，要選擇對(duì)血糖總水平影響不大的水果，如藍(lán)莓、梨、桃子、李子、橙子、柚子、西瓜等；其次，要控制食用量。每天水果攝入量不超過200克，吃水果相應(yīng)減少25克主食的量。

血糖不穩(wěn)定的糖友，則可用西紅柿和黃瓜作為水果食用。

誤區(qū)4、一起床、一停雨就運(yùn)動(dòng)

天氣一熱，不少人都不愿意出門運(yùn)動(dòng)，或者盡量選擇在剛起床的清晨或雨后進(jìn)行鍛煉。但對(duì)于糖友來說，早上不吃早飯就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)更高。

而夏天雨后，看似溫度變得清爽了，其實(shí)濕度會(huì)隨熱氣蒸發(fā)往上走，水氣彌漫，濕度加重，容易讓人出現(xiàn)胸悶、頭昏、惡心等不舒服的癥狀，尤其是雨后天晴外出鍛煉，會(huì)加重人體內(nèi)濕氣，影響病情。

【建議】

如果白天溫度太高，可以在晚飯后出去散散步，或是進(jìn)行一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)5、晚上總失眠，白天補(bǔ)覺越多越好

天氣悶熱會(huì)讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，加上長(zhǎng)期處于高血糖狀態(tài)，植物神經(jīng)會(huì)受到刺激，造成一系列神經(jīng)損傷和功能紊亂，從而引起失眠。

有的糖友會(huì)選擇在白天補(bǔ)覺，往往一睡就是好幾個(gè)小時(shí)。這樣一來，白天獲得了足夠的睡眠，到了晚上，反而更不容易入睡，最終造成惡性循環(huán)。

更重要的是，人體正常激素分泌有晝夜節(jié)律。睡不好會(huì)影響激素晝夜節(jié)律，導(dǎo)致夜間升高血糖的激素濃度升高，引起晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，延長(zhǎng)生長(zhǎng)素所分泌的時(shí)間，這時(shí)就會(huì)引起人體血糖水平升高。

【建議】

① 不要太計(jì)較睡眠的量。睡眠因人而異，隨著年齡增長(zhǎng)，睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)逐漸減少，并非一定要睡滿7~8個(gè)小時(shí)。只要睡醒后感覺精神狀態(tài)佳，沒有疲勞感，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)即可。

② 晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，也不要在睡前飲用干擾睡眠的含咖啡因的飲料。

③ 創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，選擇舒適合理的床墊、床單、被褥、枕頭等，對(duì)提高睡眠的質(zhì)量大有好處；同時(shí)也要調(diào)暗睡眠區(qū)的光線，減少噪音，調(diào)節(jié)情緒，讓自己得到放松。

健康說：生活中很多因素都會(huì)影響到血糖的平穩(wěn)，提醒大家要遠(yuǎn)離夏季控糖的一些誤區(qū)，相信血糖就能穩(wěn)定一大半！