做到7件事 增強(qiáng)身體免疫力

自古以來(lái)，上至帝王將相，下到黎民百姓，對(duì)于健康都有一股熱衷莫名的熱衷之情。伴隨著我們?nèi)祟?lèi)生活水平的不斷提高，大家對(duì)身體免疫力的關(guān)注程度也變得越來(lái)越高。為方便讀者快速高效的了解增強(qiáng)免人體疫力的方式方法的，筆者精選了最新研究公布的7個(gè)保健養(yǎng)生方法，以方便大家參考使用。

一、科學(xué)的體育鍛煉

隨著生活水平的提高，人們生活方式發(fā)生了極大的變化，健身鍛煉被越來(lái)越多的人所接受和執(zhí)行。清晨的公園，經(jīng)常可以看到大批晨練的大爺大媽?zhuān)约吧l(fā)青春朝氣的跑步運(yùn)動(dòng)的年輕人，傍晚也時(shí)常會(huì)見(jiàn)到鍛煉的年輕人，和享受廣場(chǎng)舞生活的叔叔阿姨。我們高興的看到，運(yùn)動(dòng)作為一種時(shí)尚已經(jīng)被越來(lái)越多的人所接受。但是運(yùn)動(dòng)是否越多越好呢？這一點(diǎn)很多人并不了解。

一部分人覺(jué)得，運(yùn)動(dòng)的越多鍛煉越有效果，尤其是一些愛(ài)美的女性朋友，覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大了，燃燒消耗的脂肪也就越多，更有助于塑造完美的身材。其實(shí)運(yùn)動(dòng)并非越多越好，鍛煉時(shí)要根據(jù)個(gè)人身體素質(zhì)量力而行，透支體力往往會(huì)使自己變得身心疲憊，勞累一天之后的身體不能得到良好的休息，嚴(yán)重的甚至?xí)绊懙诙煺５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，使工作時(shí)缺乏精神，愈發(fā)的疲倦。

因此鍛煉者應(yīng)當(dāng)合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)方案，每次鍛煉以微出汗，身體稍微疲倦即可停止運(yùn)動(dòng)，切莫過(guò)分透支身體。

二、學(xué)習(xí)演奏一種樂(lè)器

音樂(lè)是人類(lèi)很好的伙伴，它不僅是一種藝術(shù)的存在，也是撫慰人類(lèi)心靈，激勵(lì)人們斗志的助力。學(xué)習(xí)樂(lè)器，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)可以展示的技能，可以為個(gè)人的修養(yǎng)加分。

同時(shí)經(jīng)過(guò)樂(lè)器的學(xué)習(xí)，人體情緒得到調(diào)整，當(dāng)一個(gè)人處在良好情緒之中，他的身體免疫力水平也會(huì)較高。對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)樂(lè)器鍛煉身心的作用就更大了。老人學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的樂(lè)器，不光可以消遣兒女不常陪伴的寂寞，調(diào)整情緒，同時(shí)因?yàn)榇竽X神經(jīng)有很強(qiáng)的可塑性，學(xué)習(xí)樂(lè)器對(duì)大腦神經(jīng)形成刺激，有助于新的神經(jīng)通路的形成，并且加強(qiáng)了記憶力，使老人患上老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)降低。

三、曬一曬太陽(yáng)

現(xiàn)在都市快節(jié)奏的生活下，每個(gè)人都在面對(duì)各種各樣的壓力，每天也有很多工作需要處理。每天在一個(gè)封閉的工作環(huán)境下生活，很少能與自然保持親近。太陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)有很好的殺菌作用，同時(shí)多曬曬太陽(yáng)還有助于維生素D的吸收。

另外多曬曬太陽(yáng)還能夠愉悅心情，使人保持良好的精神狀態(tài)，這些都有利于身體免疫力的提升。

四、保證充足的睡眠

人的一生中，將近三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，一位60歲的老人，有大約20年的時(shí)間是花在睡眠上的。當(dāng)人的身體得不到充分休息時(shí)，大腦的運(yùn)行就會(huì)變得遲緩，記憶力和處理問(wèn)題能力都會(huì)變?nèi)酢?/p>

同時(shí)，睡眠不足使得內(nèi)分泌系統(tǒng)容易發(fā)生異常，免疫能力會(huì)被削弱，提高了引發(fā)高血壓，抑郁癥和2型糖尿病的概率。甚至有人因?yàn)檫B續(xù)熬夜得不到休息，引發(fā)心臟問(wèn)題而猝死，所以睡眠對(duì)于人體免疫力十分重要！

五、重視親情

親緣關(guān)系能夠提供給人一種天然的安全感，根據(jù)心理學(xué)的調(diào)查研究顯示，人們是渴望被理解被呵護(hù)的。當(dāng)人們得到這種安全感之后，身心健康會(huì)得到調(diào)整，起到緩解壓力，增強(qiáng)自信的效果。精神氣質(zhì)變好了，人的活力增強(qiáng)，免疫力自然也就得到相應(yīng)的提升。現(xiàn)代快節(jié)奏的工作生活，使得人們之間情感交流比較少，同時(shí)人際關(guān)系不和，工作壓力較大，都可能讓人產(chǎn)生失落感甚至孤獨(dú)感。

這時(shí)候人們更加需要親人給予的歸屬感和安全感來(lái)?yè)嵛孔约旱男撵`，幫助自己面對(duì)困難，勇敢的解決問(wèn)題。

六、合理健康的飲食

食物是人們身體能量的來(lái)源，每天我們都需要攝取一定的飯食才能夠保證正常生產(chǎn)生活的開(kāi)展。米飯給我們身體提供大量的糖分，蔬菜水果給我們身體提供大量的維生素，合理均衡的飲食，可以保證我們機(jī)體各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取，從而增強(qiáng)身體免疫能力，達(dá)到保障健康的效果。

有的人因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?huì)選擇不吃早飯，或者吃飯時(shí)間不固定，這樣不僅會(huì)造成身體饑餓，損害腸胃等身體器官，還可能造成身體營(yíng)養(yǎng)攝取不夠，造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)人體免疫功能造成損害。

七、健康的生活習(xí)慣

戒掉抽煙的壞習(xí)慣，盡量減少飲酒。香煙中含有尼古丁、焦油等大量有害健康的物質(zhì)，吸煙者在吸煙的同時(shí)，其實(shí)就是在破壞身體呼吸系統(tǒng)健康，損害人體免疫功能。至于談到喝酒的問(wèn)題，我們可以稍微寬松的對(duì)待，因?yàn)檫m量飲酒能夠促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化身體功能，但是過(guò)量和長(zhǎng)期飲酒可能產(chǎn)生酒精依賴(lài)，這樣的結(jié)果是造成身體虛弱，免疫能力被弱化。

結(jié)語(yǔ)：生活水平的提高讓人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健康，在緊張的生活工作中環(huán)境中，很多人的健康狀況并不理想。當(dāng)我們的身體還比較健康時(shí)，就應(yīng)該在增強(qiáng)免疫力，加強(qiáng)身體健康問(wèn)題上加強(qiáng)關(guān)注。養(yǎng)成一個(gè)健康的生活方式，對(duì)于我們的工作學(xué)習(xí)將是很好的助力。