多項(xiàng)研究澄清對(duì)大便的5個(gè)誤解

正常的人每天都會(huì)排便，這樣能夠讓體內(nèi)的污物和毒素排出體外，長(zhǎng)時(shí)間不排便的話，會(huì)給身體增加很大的負(fù)擔(dān)的，還會(huì)并發(fā)很多疾病的。但是，對(duì)大便的認(rèn)識(shí)大家有哪些了解呢？對(duì)它有哪些誤解呢？如何判斷便秘以及如何預(yù)防便秘呢？下面就由小編為大家解答下吧。

對(duì)大便的5個(gè)誤解

排便是身體正常的行為，基本上每天都需要排便的，但是我們對(duì)這些排出來(lái)的廢物有怎樣的了解呢？我們的認(rèn)識(shí)是不是就是正確的呢？下面我們一起來(lái)看看對(duì)大便常見(jiàn)的誤區(qū)吧。

誤解一：每日排便是正常的、也是最好的

如果糞便不是太松軟或是太堅(jiān)硬，人們從每天排便3次到每周3次都屬于正常范圍。也就是說(shuō)，排便有規(guī)律并不意味著每天都應(yīng)該排便，而是自始至終保持穩(wěn)定一致的習(xí)慣。只有在排便頻率發(fā)生突然變化時(shí)，才應(yīng)引起注意。

誤解二：大便應(yīng)該很臭

大便的氣味不好聞，但也不應(yīng)當(dāng)有腐臭味。如果大便的氣味極度難聞，那么可能是感染的跡象，如果不加以控制，可能會(huì)發(fā)展為節(jié)段性腸炎、乳糜瀉或潰瘍性結(jié)腸炎。

使得大便變得非常臭的一個(gè)原因就是一種賈第鞭毛蟲(chóng)病，它是寄生蟲(chóng)感染，如果我們排出的大便總是有這種情況的話，這時(shí)候就需要去看醫(yī)生了哦。

此外，人們一整天都在放屁是正常和健康的現(xiàn)象，因?yàn)樗悄c道細(xì)菌在對(duì)食物進(jìn)行消化時(shí)所生成的天然副產(chǎn)品。但是，與大便一樣，放屁的氣味持續(xù)惡臭可能是某些嚴(yán)重疾病的跡象。

誤解三：結(jié)腸需要很好地沖洗

從長(zhǎng)期來(lái)看，清洗結(jié)腸對(duì)健康很有害，它在沖刷掉壞細(xì)菌的同時(shí)也把好細(xì)菌沖刷掉了，更糟的是，結(jié)腸中并沒(méi)有太多壞細(xì)菌。

有近1000種細(xì)菌生活在結(jié)腸內(nèi)，對(duì)最后階段的消化起到幫助作用，其中包括吸收水分、讓膳食纖維得到發(fā)酵和吸收維生素，特別是維生素K、維生素B1、B2等。清洗結(jié)腸的過(guò)程中，這些有益細(xì)菌和電解質(zhì)會(huì)同時(shí)被沖刷掉。而且，清洗結(jié)腸常見(jiàn)的副作用包括脫水、直腸穿孔、空氣栓塞、血液感染和失去控制腸部肌肉的能力。

誤解四：多花些時(shí)間排便有益健康

如果我們總是長(zhǎng)時(shí)間的總在馬桶上排便的話，這是一個(gè)不好的習(xí)慣。第一，在馬桶上坐得時(shí)間太長(zhǎng)的話會(huì)長(zhǎng)痔瘡的，肛門(mén)也會(huì)得到放松，有助于控制排便的組織進(jìn)行刺激，這樣會(huì)“肛墊”。

多項(xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，痔瘡患者更有可能在馬桶上長(zhǎng)時(shí)間停留。其次是臟。大量研究表明，如廁時(shí)閱讀材料或使用智能手機(jī)會(huì)導(dǎo)致人們受到糞便細(xì)菌的污染。

誤解五：排便更多，體重減輕更多

這種看法似乎與物理學(xué)定律相吻合：有更多的物質(zhì)從體內(nèi)排出，體重自然就減輕了。實(shí)際上并非如此， 很多人喝瀉藥或飲用“減肥茶”，希望通過(guò)排便減掉熱量。但熱量吸收主要發(fā)生在小腸內(nèi)，而瀉藥針對(duì)的部位是大腸或結(jié)腸。

如何觀察糞便

大便很臭，提示消化功能不好

糞便是身體健康的信號(hào)。每次排完便，都要回頭看，了解大便情況。身體出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，大便的表現(xiàn)很直觀：太臭、太干、太硬、太少，出血、腹瀉以及發(fā)生便秘。

糞便的性狀與腸道功能息息相關(guān)。腸道會(huì)對(duì)糞便水分進(jìn)行重新吸收，正常運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)下會(huì)吸收1350毫升水分，當(dāng)腸道運(yùn)轉(zhuǎn)加速時(shí)，則水分吸收量減少到500毫升，而當(dāng)腸道蠕動(dòng)減慢時(shí)，水分吸收量增加到1450毫升。

正常的大便為堿性，且在結(jié)腸存留時(shí)間越長(zhǎng)，堿性越低，酸性則升高。稀便是酸性的，可刺激肛門(mén)周?chē)つw而疼痛。食用辣椒或飲酒可引起肛門(mén)直腸反應(yīng)性充血，使痔瘡急性發(fā)作，造成排便困難，增加大便在腸道內(nèi)的滯留時(shí)間。

在排便的過(guò)程，屁是一大“助力”。結(jié)腸內(nèi)氣體約100毫升，60%氮、10%二氧化碳、25%甲烷、5%硫化氫和少量氧氣，其臭味主要來(lái)自甲烷和硫化氫。一個(gè)人消化功能不好時(shí)，大便往往很臭。如果處于太空船等密閉空間內(nèi)，持續(xù)多日不停放屁而不對(duì)空氣加以妥善處理的話，屁中含有的可燃性氣體不僅會(huì)令身處其中的人們中毒，還會(huì)引發(fā)爆炸或火災(zāi)。

有幾個(gè)因素關(guān)系到排便是否順暢：腸內(nèi)氣體可使結(jié)腸輕度膨脹，幫助蠕動(dòng)，氣體越多腸的活動(dòng)度越高，腹內(nèi)還可察覺(jué)微細(xì)的噼啪腸鳴，氣體過(guò)多時(shí)使腸壁擴(kuò)張，牽拉神經(jīng)從而導(dǎo)致疼痛;將糞便推向遠(yuǎn)段結(jié)腸的蠕動(dòng)，每日持續(xù)2~3次，以每分鐘1~2厘米的速度向前推進(jìn)到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留;由胃結(jié)腸反射或體位反射而引起結(jié)腸總?cè)鋭?dòng)，以每小時(shí)10厘米的速度推進(jìn)，糞便進(jìn)入直腸內(nèi)，蓄積足夠數(shù)量時(shí)(約300克左右)對(duì)腸壁產(chǎn)生一定壓力時(shí)則引起排便反射。

如何判斷便秘

大便減少、太硬、太難排

便秘的準(zhǔn)確定義很難下。臨床上前來(lái)就診的患者主訴有很多：而排便困難包括排便費(fèi)力、大便干硬、有排便不盡感、梗阻感等，而醫(yī)生經(jīng)常僅根據(jù)患者是否存在腹脹/排氣、每周大便是否少于3次以及是否需手法輔助排便，來(lái)診斷患者是否存在便秘。

簡(jiǎn)單概括起來(lái)就是3點(diǎn)：大便減少、太硬、太難排。如果這種情形持續(xù)6個(gè)月以上，就屬于慢性便秘。有些嚴(yán)重便秘的患者， 一個(gè)月排便次數(shù)還不到4次。

30~39歲便秘最高發(fā)

導(dǎo)致便秘的原因很復(fù)雜，比如年齡和與性別相關(guān)的生理結(jié)構(gòu)因素。在當(dāng)前的社會(huì)環(huán)境下，便秘發(fā)病率最高的是30~39歲人群，其次是60~70歲和40~49歲。總的來(lái)說(shuō)，女性比男性更容易受到便秘的困擾，不僅發(fā)病率更高，而且嚴(yán)重便秘者更常見(jiàn)。

多種藥物也可導(dǎo)致便秘。特別是一些有基礎(chǔ)病又患有慢性便秘的老年人，應(yīng)用多種藥物時(shí)一定要特別關(guān)注藥物的副作用。體液補(bǔ)充和纖維素?cái)z入不足、體力活動(dòng)不夠、生活地點(diǎn)改變或?yàn)E用輕瀉劑等，也可導(dǎo)致便秘。

有些病變也會(huì)導(dǎo)致便秘，例如痔瘡、復(fù)雜性肛瘺、肛門(mén)狹窄、結(jié)腸狹窄、糞性潰瘍、完全的結(jié)腸無(wú)動(dòng)力、直腸膨出、全盆底下垂、直腸前凸、小腸疝、子宮脫垂等，都會(huì)導(dǎo)致患者無(wú)法正常排便，出現(xiàn)便秘。

不愿在學(xué)校排便易致便秘

在導(dǎo)致便秘的諸多因素中，長(zhǎng)期抑制便意最容易被人們忽視。排便反射是一個(gè)復(fù)雜的綜合動(dòng)作，它包括不隨意的低級(jí)反射和隨意的高級(jí)反射活動(dòng)。人應(yīng)該尊重自己的自然屬性，不要刻意壓抑。如果一個(gè)人經(jīng)常在有便意的時(shí)候強(qiáng)忍不拉，慢慢地，忍便的時(shí)間會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，到最后就會(huì)演變成“有便也難拉”。

經(jīng)常有家長(zhǎng)反映，小孩尤其是小女孩由于上廁所動(dòng)作不利落，無(wú)法在短暫的課間休息時(shí)間內(nèi)排完便。于是，為了避免尷尬，孩子寧可在校期間不上廁所，挨到回家才排便。任東林指出，有名在校住宿的中學(xué)生甚至形成了“每周末回家排大便”的規(guī)律，一次拉完一周的便量，豈有不便秘之理？

對(duì)于不愿在校排便的孩子，家長(zhǎng)應(yīng)予以積極地心理疏導(dǎo)，幫助孩子克服“畏懼如廁”的心理障礙，平時(shí)要對(duì)孩子進(jìn)行排便訓(xùn)練。同時(shí)，學(xué)校幼兒園等教育機(jī)構(gòu)也應(yīng)針對(duì)小孩子的身心特點(diǎn)，延長(zhǎng)如廁時(shí)間或增加如廁場(chǎng)所。

家長(zhǎng)要正確地認(rèn)識(shí)小兒便秘問(wèn)題。如果寶寶尤其是吃奶粉的孩子，出現(xiàn)持續(xù)兩周的球狀、硬結(jié)大便，且一周排便少于兩次、持續(xù)兩周，家長(zhǎng)應(yīng)該考慮更換為容易消化的奶粉，已添加輔食的寶寶則應(yīng)考慮增加米粉的攝入量。如果情況仍不好轉(zhuǎn)，應(yīng)盡快到醫(yī)院專(zhuān)科進(jìn)行檢查，排除先天性巨結(jié)腸、腸狹窄、內(nèi)分泌及代謝性疾病可能。

如廁時(shí)應(yīng)“一門(mén)心思想排便”

在成年人中，不正確的如廁習(xí)慣也會(huì)誘發(fā)便秘。有些人上廁所時(shí)愛(ài)看報(bào)紙、刷手機(jī)，分散了注意力，造成“久蹲便難出”，有些人上廁所半個(gè)多鐘頭都無(wú)法解出大便。任東林主張，上廁所時(shí)要“全心全意想著排便”。郅敏建議，一般早晨起床和餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，結(jié)腸處于較活躍的狀態(tài)，每天可盡量在晨起和餐后兩小時(shí)內(nèi)培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣。

預(yù)防便秘，每天攝入25~35克纖維素

多數(shù)便秘患者存在膳食纖維素?cái)z入不足的問(wèn)題。據(jù)世衛(wèi)組織的建議，人均攝入膳食纖維量不低于27克。2000年中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的膳食纖維每日適宜攝入量為30.2克。而實(shí)際上，我國(guó)城市人口人均攝入纖維量為11.6克，農(nóng)村人口人均攝入量為14.1克，還不到推薦攝入量的一半。

對(duì)于因膳食纖維素?cái)z入不足造成的便秘，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣，一般都能得到改善。街坊要注意飲食多樣化、不偏食，多吃新鮮蔬果，每天纖維素的攝入量最好保持在 25~35克，相當(dāng)于一斤菜心、一碗燕麥加上一個(gè)蘋(píng)果的量。

時(shí)下許多人喜歡吃“麥片”作為健康食物，這里混淆了一個(gè)概念，燕麥跟普通的麥片不一樣。一碗燕麥粥所含的纖維素大概是5克，而普通即食麥片已經(jīng)去掉了很多纖維素，一般3斤所含的纖維素才能達(dá)到這個(gè)量。近期的研究認(rèn)為補(bǔ)水也是緩解便秘的一個(gè)關(guān)鍵因素，眼下天熱人們失水較多，她建議每天每個(gè)成年人水?dāng)z入量在1.5~2.0升左右。

除了飲食，預(yù)防便秘還需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，特別是老年患者，身體機(jī)能減退，胃腸蠕動(dòng)放緩，運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

便后最好用溫水清洗肛門(mén)

超過(guò)10年的慢性結(jié)腸炎患者，臨床上較易演變成腫瘤，腸癌相對(duì)高發(fā)?；颊咦鲞^(guò)腸鏡篩查，這點(diǎn)很棒，值得表?yè)P(yáng)。至于排便方面，只要是順暢，沒(méi)有出現(xiàn)肛門(mén)疼痛等不適，一天三四次都不是問(wèn)題。值得提醒的是，一天多次排便，一定要注意肛門(mén)的清潔和衛(wèi)生，最好的方式是在便后用溫水洗一洗。如果沒(méi)條件，可用濕紙巾或柔軟一點(diǎn)的紙擦干凈。

結(jié)語(yǔ)：以上就是小編給大家介紹的有關(guān)我們?nèi)粘?duì)大便的5個(gè)誤解，相信我們都犯過(guò)一兩個(gè)吧。同時(shí)，現(xiàn)在便秘的人是越來(lái)越多，這和我們的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣有莫大的關(guān)聯(lián)，我們想要預(yù)防便秘的話，平時(shí)不妨多吃一些膳食纖維類(lèi)的食物。