睡眠不足的危害 如何有效調(diào)理失眠

隨著社會(huì)壓力的不斷加大，越來(lái)越多的人被失眠所困擾。而如果睡眠不好，則容易給身體帶來(lái)無(wú)窮的危害，所以如何更好的調(diào)理失眠成為很多人關(guān)心的話題。那么睡眠不足會(huì)給身體帶來(lái)哪些危害？我們又該如何科學(xué)健康的調(diào)理呢？小編下面將為您詳細(xì)的講解一下。

因?yàn)楦鞣N原因，很多人忽略了睡眠的問(wèn)題，而如果長(zhǎng)期失眠的話，會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，皮膚暗淡，更嚴(yán)重的則是影響身體代謝平衡。下面我為大家列舉了一些睡眠不足的危害。

1、使人愚鈍

睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。

2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

3、令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。

4、影響判斷力

缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。

5、引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題

睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問(wèn)題。

6、加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

7、容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。

8、增加饑餓感

可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

9、增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。

嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，失眠不是很嚴(yán)重的疾病，但如果長(zhǎng)期失眠，則會(huì)影響身體，給身體帶來(lái)很大危害。所以我們必須注重自己的睡眠。那么如何才能有一個(gè)好的睡眠呢？

如何的改善睡眠質(zhì)量

喝杯牛奶

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。

泡澡

睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

睡眠操

睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

舒適的枕頭

睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

舒適的睡衣

一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

房間布置要色彩淡雅

有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會(huì)讓人更加的煩躁難眠。

有助睡眠的保健品或者中藥

如果經(jīng)濟(jì)條件允許的話，還能到藥店買一些安神補(bǔ)腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯(cuò)的。當(dāng)然不要長(zhǎng)期服用，更不要過(guò)量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

安撫煩亂心理

心理干擾是大多數(shù)人失眠的原因，生活條件優(yōu)越的人也不例外，甚至心中煩事更多。去掉煩惱的最好辦法是淡泊名利，知足常樂(lè)。因生活拮據(jù)、工作壓力、精神創(chuàng)傷、情緒激動(dòng)而失眠者，只要能抓住安撫心理這一要素，放寬眼界、排萬(wàn)難于度外、攬平淡于心中，那你就會(huì)少受煩亂干擾，擁有安祥美滿的睡眠。

關(guān)于有助于睡眠的方法，其實(shí)還有很多。大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況制定一個(gè)可行的辦法。當(dāng)然，保持一顆良好的心態(tài)也很關(guān)鍵。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文，你一定意識(shí)到失眠的危害，而如何調(diào)理睡眠，你也一定學(xué)習(xí)了一些簡(jiǎn)單的調(diào)理方法。要想解決好失眠的問(wèn)題，除了擁有一個(gè)良好的心態(tài)外，還要有一個(gè)健康的生活習(xí)慣，只有這樣我們才會(huì)有更充足的睡眠，從而減少睡眠不足給我們帶來(lái)的危害。