“坐時(shí)代”警惕健康隱疾
現(xiàn)在很多的上班族從上班一開始但下班結(jié)束都是坐在自己的座位上不怎么動(dòng)的，一天下來總是感覺全身酸痛，其實(shí)這都是久坐帶來的危害。那您知道久坐的危害有哪些嗎？今天小編就為您介紹一下有關(guān)久坐病的知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來學(xué)習(xí)一下吧。
久坐的危害
久坐是現(xiàn)代都市生活的普遍特征，比如說上班坐、車上坐、飛機(jī)坐、聊天坐、上廁所坐等，好像這些事情跟疾病都扯不上什么關(guān)系一樣，其實(shí)久坐是會(huì)引起的很多的疾病的。
中國中醫(yī)科學(xué)院科技合作中心中經(jīng)堂專家提醒，為什么現(xiàn)代人頸肩腰問題、男科問題、婦科問題、三焦瘀堵、腸胃紊亂等健康問題越來越多？
“久坐”是加劇現(xiàn)代都市人們患上疾病的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
坐出來的頸肩腰問題
現(xiàn)在的很多的年輕人也會(huì)感覺頸椎痛、頸肩板滯、腰椎盤突出、腰酸腿痛;以及經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛、耳鳴等癥狀，其實(shí)都是久坐惹的禍。
長時(shí)間的低頭坐姿，使頸腰部位的肌肉韌帶一直處于緊張狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)氣血受壓迫不暢，就會(huì)出現(xiàn)各種局部和全身性癥狀，引起頸肩板滯、腰酸腿痛、甚至頭痛、耳鳴等頸肩腰問題。
坐出來的男科問題
慢疲、早衰;男性尿頻、尿不盡、前列腺炎;性功能降低等。
久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺排泄不暢，進(jìn)而引發(fā)多種男科問題。
坐出來的婦科問題
很多的女性朋友長時(shí)間的坐著會(huì)感覺小腹疼痛，還會(huì)出現(xiàn)婦科炎癥、卵巢囊腫以及子宮肌瘤和尿路感染等婦科類的疾病，這些也都是久坐惹的禍。
很多上班族女性，由于長期久坐，以致胞宮氣滯血瘀，引起小腹疼痛?？照{(diào)導(dǎo)致的寒濕的侵襲，更是加重的胞宮的瘀堵。
久而久之，氣滯寒凝血瘀逐漸形成子宮肌瘤、囊腫等實(shí)質(zhì)性的病變。
“久坐病”重在疏通背部經(jīng)脈
久坐致病主因是氣血運(yùn)行不暢、氣滯血瘀從開始的功能性病變到實(shí)質(zhì)性的病變;病位也是由體表的肌肉筋脈到筋骨最后影響到臟腑而逐漸加深。
久坐致病是一個(gè)長期累積病變的過程，在調(diào)理過程中既要解除當(dāng)前的病癥，也要注意預(yù)防病癥繼續(xù)加深嚴(yán)重化。
疏通背部陽經(jīng)，化解硬結(jié)
中經(jīng)堂調(diào)理方案主要是快速緩解傷及陽氣的勞累困乏的癥狀，促進(jìn)臟腑的運(yùn)化機(jī)能和血液的循環(huán)，滋養(yǎng)筋骨與臟腑，促進(jìn)其功能的恢復(fù)。
一天坐下來，全身乏累，通過點(diǎn)穴推拿等借助外力的方法迅速的疏通經(jīng)脈;
尤其是背部的陽經(jīng)與督脈，針對(duì)體表下，有涼、有濕寒、有熱，需要宣泄，點(diǎn)穴順氣可以清瘀、排毒、活化氣血，疏通皮膚與臟腑之間的內(nèi)氣，達(dá)到呼吸飽滿，暢通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理癥狀的目的。
氣不順形成的硬結(jié)，韌帶僵硬，勞損，用各種藥物，無法解開，中經(jīng)堂點(diǎn)穴順氣可以解決問題，疏通背部的陽經(jīng)與督脈，一次下來就渾身感覺輕松。
遠(yuǎn)離久坐病的運(yùn)動(dòng)
向后伸展
這個(gè)動(dòng)作可以伸展肩頸肌肉，可有效防止駝背，糾正坐姿，調(diào)理呼吸。
分解動(dòng)作：Step1：坐在椅子前1/3部分，雙手分別扶兩邊椅子扶手后部。Step2：往前挺胸，撐起身體使臀部離座，身體伸直，頭向后仰，擴(kuò)展肩部。
頻率和時(shí)間：堅(jiān)持6秒鐘，重復(fù)10次。
背部拉伸
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉、拉伸臀部和大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些部位的肌肉疲勞。
分解動(dòng)作：Step1：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬。Step2：手臂向前平舉，屈膝手扶桌面。Step3：雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。
頻率和時(shí)間：重復(fù)10次，每次伸展的時(shí)候維持3-5秒。
椅上扭轉(zhuǎn)
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉側(cè)腰部肌肉，美化腰部線條。
分解動(dòng)作：Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。Step2：做一個(gè)深呼吸，在呼氣時(shí)輕輕把腰轉(zhuǎn)向左側(cè)，眼睛從左肩膀看過去。堅(jiān)持髖關(guān)節(jié)朝前。Step3：把手臂超越身體，捉住你的手臂或者椅子背，輕輕地拉伸。
頻率和時(shí)間：堅(jiān)持10秒鐘，然后換另外一側(cè)做。
坐式平移
這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腿部肌肉，收緊小腿。
分解動(dòng)作：Step1：坐在一個(gè)有輪子的椅子上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。Step2：把腳趾抬離地面，只讓腳后跟著地。Step3：用腳后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展開來。Step4：堅(jiān)持上半身放松，然后再用腳后跟把你的椅子拉回來。
頻率和時(shí)間：做12到15次，用3秒鐘推出去，3秒鐘拉回來。
屈膝上提
這個(gè)動(dòng)作能收緊大腿前側(cè)肌肉和下腹部肌肉，趕走小肚腩。
分解動(dòng)作：Step1：坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。Step2：雙手握椅邊撐住，提氣、挺胸、縮小腹，背打直。Step3：先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬。持續(xù)5秒。
頻率和時(shí)間：重復(fù)動(dòng)作，堅(jiān)持10次。
桌子俯臥撐
這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸肌，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。
分解動(dòng)作：Step1：站立，把手分開稍大于肩寬，放在桌子上。Step2：把腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度。Step3：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開，慢慢地放低胸部，朝向桌子。Step4：堅(jiān)持使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿在一條直線上。
頻率和時(shí)間：每次堅(jiān)持2秒鐘，然后回到初始姿勢(shì)，做12次。
如何預(yù)防久坐病
1.選擇合適的座椅
座椅不合適自己，就會(huì)造成不良的坐姿，久坐易引發(fā)頸椎病。因此，盡量不要選用帶有滑輪的椅子。椅子穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。
建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。此外，加有舒適、柔軟的坐墊的椅子，可以讓人體重量均勻分布，減少椅子對(duì)坐骨結(jié)節(jié)的摩擦，消除久坐帶來的腰痛和尾骨痛，或在腳下放個(gè)厚墊，讓雙腿適度抬高。
2.定時(shí)休息
人一忙，太投入工作就容易忘事，久坐就容易忘記要休息?？梢栽谧肋?，或身邊放個(gè)小鬧鐘(手機(jī)代替也可以)，設(shè)定每隔一小時(shí)提醒自己起身休息。休息時(shí)，可以去窗前遠(yuǎn)眺或者是做做伸展運(yùn)動(dòng)。
3.坐著亂動(dòng)
久坐時(shí)，不要忘記腳可閑著呢。不妨在桌下悄悄動(dòng)動(dòng)腳尖、伸展足背，或雙腿并舉抬一小會(huì)，伸展下肢對(duì)預(yù)防靜脈血栓最有用。老年人下肢循環(huán)不好，看電視或看報(bào)時(shí)更應(yīng)該常做這樣的抬腿運(yùn)動(dòng)。
打電話或接電話時(shí)站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。
4.坐健身球辦公
在美國，不少公司的辦公室都允許員工把健身球當(dāng)椅子。因?yàn)樽@種球時(shí)，身體需要不停地動(dòng)以保持平衡，能避免久坐不動(dòng)帶來的危害。
5.鍛煉肩頸腰肌群
做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。
對(duì)于經(jīng)常開車的司機(jī)來說，久坐也是一大問題。這時(shí)候就要做到不強(qiáng)忍“內(nèi)急”，盡管開車上廁所是個(gè)問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長期憋尿的壞習(xí)慣。
而且司機(jī)可在等紅燈時(shí)“搖頭晃腦”多做頭部運(yùn)動(dòng)和聳肩。遇到路況不好時(shí)，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對(duì)腰椎造成大的傷害。
6.久坐族飲食需注意
由于久坐會(huì)誘發(fā)腸道疾病和心腦血管類疾病，所以在飲食上也需要多加注意。首先，久坐記得多喝水，防止腸道因干燥而便秘;其次，按時(shí)就餐和不偏食。
兩餐之間的間隔一般是4~5小時(shí)，如果間隔太長，容易感到饑餓，降低耐久力和工作效率;如果間隔太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道久坐的危害都有哪些了吧，您也應(yīng)該對(duì)如何預(yù)防“久坐病”有一定的了解了吧，那小編希望您以后上班一定要注意自己坐的時(shí)候，不可以太久，沒事就起來走動(dòng)走動(dòng)，這樣久坐病才會(huì)遠(yuǎn)離您的生活。
