最佳血管養(yǎng)護(hù)時間表 養(yǎng)好血管健康更長壽

其實是血管！你也許不知道，深藏在我們體內(nèi)的血管，有6萬英里長(約9萬6000公里) ，也就是說血管的長度，可以繞地球2圈。一旦它開始“老化”，就可能導(dǎo)致全身各個系統(tǒng)和臟器隨之衰退。血管一老，全身都跟著老了！下面跟隨360常識網(wǎng)了解一下吧！

自測血管年齡

1、情緒壓抑，過于較真；

2、嗜吃方便面及餅干、點心，偏食肉類食品；

3、不愿運(yùn)動；

4、高鹽飲食（日均大于6g）；

5、每天吸煙支數(shù)乘以年齡超過400；

6、爬樓梯時胸痛；

7、手腳發(fā)涼；

8、有麻木感；

9、忘性大，經(jīng)常丟三落四；

10、血壓升高；

11、膽固醇或血糖升高；

12、直系親屬中有人死于冠心病或中風(fēng)等。

12項中，如果你：

符合其中1-4項，說明你的血管年齡尚屬年輕；

符合5-7項，提示血管年齡超過生理年齡10歲以上；

符合8-12項，說明你的血管年齡將比生理年齡大20歲以上。

后兩種情況的出現(xiàn)，提示您患糖尿病、心臟病、腦中風(fēng)的可能性較大，該調(diào)整生活方式了！

最毀心血管的8件事

在我國，居民死亡原因首推心血管病，占總死因的比例超過四成，高于癌癥。但是很少有人知道，到底是哪些事情毀了我們的心血管，下面8件事，可要少做了。

1、大魚大肉吃得多

雞鴨魚肉都是高熱量、高脂肪食物，吃多了可導(dǎo)致血液中的膽固醇和脂肪酸過多。這些東西附著沉積在血管上，會造成動脈粥樣硬化。

2、總喜歡下館子

三四十歲的人常在外面應(yīng)酬，餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導(dǎo)致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

3、23點還不睡覺

熬夜時，不止你自己，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導(dǎo)致體內(nèi)過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“黑白顛倒”的人，患心臟病的風(fēng)險會比正常人增加一倍。

4、抽煙

血管外科有句行話：“要么戒煙，要么截肢，您只能選一樣”。這不是危言聳聽。

吸煙是導(dǎo)致血管發(fā)生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。

大量統(tǒng)計學(xué)數(shù)據(jù)表明，80％的下肢動脈硬化閉塞癥病人有長期吸煙的習(xí)慣，90％以上的血栓閉塞性脈管炎病人有大量吸煙史，香煙通過使動脈壁產(chǎn)生結(jié)構(gòu)損傷，使人類血管老化過程提前10年。

5、久坐

逢節(jié)假日、周未，很多人會“坐”著度假，搓麻將打牌玩桌游。殊不知長時間固定一個姿勢坐著，容易引起靜脈壓迫，形成下肢靜脈血栓。

6、運(yùn)動少

長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細(xì)血管供血，并且隨時可能被引爆。

7、肥胖

肥胖對于心血管的影響，一開始是沒有癥狀，因此很多人只覺得胖了不美，無所謂，直到出現(xiàn)高血壓、高血脂，發(fā)生冠心病，才察覺肥胖損害心血管。

8、喝酒無節(jié)制

很多地方無酒不成席。但飲酒過多，血管容易失去彈性、變硬，出現(xiàn)高血壓。勐烈飲酒還可能引發(fā)主動脈夾層，一旦破裂，性命堪憂。

最佳血管養(yǎng)護(hù)時間表

保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣，下面這個血管養(yǎng)護(hù)時間表，大家可以參照一下。

1、早上8:00，喝杯豆?jié){

豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

2、上午10:30，起身活動

久坐會減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。10點30分處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。

如果可以的話，盡可能每坐1小時起來活動10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動均可。

3、中午12:00，吃點蔬果

不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。

蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物有疏通血管，并保持血管壁的彈性的作用，可以多吃。

4、下午15:00，吃個蘋果

富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫(yī)生”。其中，果膠號稱“血管清道夫”，可減少肝臟對膽固醇的吸收、防止脂質(zhì)沉積、維持血管彈性。

5、傍晚17:30，步行20分鐘

運(yùn)動能促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，不斷更新細(xì)胞，有助增加血管的粗度和彈性，使小血管的數(shù)量增加。

建議少開車，盡量搭乘公共交通工具出行，“百練不如一走”，步行是最好的運(yùn)動。

6、晚上18:30，喝完雜糧粥

五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。

喝粥時，搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

7、飯后19:30，快走40分鐘

晚飯后一小時，可以在小區(qū)樓下快走40分鐘。對血管也是大有裨益的。

人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

華佗有句話是“動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。”人在排出“動汗”的時候，體溫一升一降的過程，會讓血管更有彈性。

8、晚上21:00，做做腳丫操

平時在家可以多做做腳丫操，對預(yù)防靜脈血栓有很好的效果，尤其是對于久坐一族來說。

① 腳趾抓毛巾，反復(fù)多次；

② 腳趾收緊再放開，反復(fù)多次；

③ 雙腳上下交替活動，反復(fù)多次；

④ 雙腳交替旋轉(zhuǎn)活動，反復(fù)多次。

血管一老，全身跟著老！血管用多久，你就能活多久！拒絕傷血管的8個行為，讀一讀這張最佳血管養(yǎng)護(hù)時間表，養(yǎng)好血管，健康更長壽。