空氣污染天氣 健康晨練的7個(gè)小常識(shí)

污染天氣晨練的注意事項(xiàng)

一、切忌空腹

晨起應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過(guò)多，以150—200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。可吃些食物，如面包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽后到戶(hù)外進(jìn)行晨練。

二、時(shí)間不宜過(guò)早

冬季晚上氣溫低，汽車(chē)排放尾氣中的氮氧化物、碳?xì)浠?、鉛等有害污染物質(zhì)沉積地面，人們?nèi)粼缙疱憻?，就?huì)吸入很多的煙塵和有毒氣體。另外，樹(shù)木也要進(jìn)行新陳代謝，吸收氧氣，排出二氧化碳，致使空氣中的二氧化碳含量增多。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，可能會(huì)出現(xiàn)乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。因此冬季早上并不是鍛煉的最好時(shí)候。

日出后，陽(yáng)光照射到地面，使大氣開(kāi)始上下對(duì)流，污染的空氣向高空擴(kuò)散，綠色植物開(kāi)始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣清新，有利于身體健康。因此，日出后日落前才是最佳的鍛煉時(shí)間。

三、雨霧天氣不宜晨練

霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量污染物質(zhì)和致病菌等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛練，呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難、心悸等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。大霧天濕度大，致使汗液的散發(fā)受到影響，對(duì)身體不利。心臟病、腦血管病人此時(shí)尤其不應(yīng)外出晨練。

四、氣溫過(guò)低不宜晨練

冬季早晨若氣溫過(guò)低，或氣溫突降不宜晨練，尤其是老人、體弱者，體溫調(diào)節(jié)能力差，受冷易病，老年人還應(yīng)注意御寒。

五、適當(dāng)選擇場(chǎng)地

鍛煉場(chǎng)所要避開(kāi)馬路邊、工廠附近等空氣污染嚴(yán)重的區(qū)域。

六、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

做好晨練的準(zhǔn)備活動(dòng)，讓機(jī)體內(nèi)功能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)自身情況，適而可止。

七、在溫差相對(duì)較大的冬季

穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運(yùn)動(dòng)后使人著涼，引發(fā)風(fēng)寒感冒、頭痛等癥狀。另外，純棉衣物吸汗后保暖性差，如果不注意，會(huì)因?yàn)槿梭w溫度的變化而生病。而聚丙烯這樣的材料，可以散濕且保暖性好，有利于保持皮膚干燥清爽。

這里提醒大家，冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)要講究穿衣“有層次”。不運(yùn)動(dòng)時(shí)可以多穿一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿薄一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)前后注意保暖。