持恒而動長壽要訣
養(yǎng)生要科學(xué)，很多健身和運動都需要遵循科學(xué)的指導(dǎo)來進(jìn)行，要根據(jù)不同年齡階段來安排運動健身的量，一旦過量，則起不到健身的效果了。
適時而動：
鍛煉擇時而行，即根據(jù)氣候、時辰、身體狀況來進(jìn)行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或刮大風(fēng)時，剛飽餐之后，或身體不適時，或肌肉關(guān)節(jié)有病變，都不宜鍛煉。
量心而動：
根據(jù)自己在運動中的心率變化情況，及時調(diào)整運動量。對于50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。
視體而動：
根據(jù)自身的體質(zhì)、個人愛好、年齡、性別、職業(yè)等特點，選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運動。除非習(xí)慣于激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。
多項而動：
選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易產(chǎn)生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調(diào)適。
持恒而動：
想通過運動而達(dá)到健身的目的，非一朝一夕之功可以達(dá)到的，只有長期堅持，才能有效果。
循序而動：
開始鍛煉時，應(yīng)從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經(jīng)常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。骨折病人吃什么好？
眾人共動：
要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應(yīng)，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。
病發(fā)止動：
老年人在運動中出現(xiàn)心悸的癥狀、氣喘、心絞痛癥狀發(fā)作等現(xiàn)象，應(yīng)立即終止運動。并立即服用隨身帶的藥物，盡快去最近的醫(yī)院檢查治療。
總結(jié)：運動要量力而為，不可違背年齡做不適合的運動，造成運動損傷則是得不償失的，運動需要適量，不適量則也起不到健身的效果，反而容易受損傷。(文章原載于《益壽文摘》，作者：黃悅，刊期：2012.08，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
