小動(dòng)作為你的腿部增肌

久坐的危害慢慢已經(jīng)被大家所知道，如何避免久坐帶來的危害呢？那么就請(qǐng)經(jīng)常鍛煉自己的身體吧。你知道哪些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量嗎？小編帶您來了解了解。

42歲的何先生感覺雙腿越來越虛弱，才跑了20多分鐘步，就感覺左膝蓋周圍隱隱作痛。正值年富力強(qiáng)的年紀(jì)，怎么會(huì)出現(xiàn)這種情況？專家指出，主要原因就是久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期缺少鍛煉。

30～40歲時(shí)，人體的肌力達(dá)到峰值，隨后會(huì)慢慢流失，逐漸變細(xì)。堅(jiān)持適當(dāng)、科學(xué)的鍛煉是增強(qiáng)腿部肌肉簡(jiǎn)單有效的方法。如何預(yù)防肌肉萎縮，哪種鍛煉效果更好？想成為肌肉男，下面這4個(gè)小動(dòng)作很實(shí)用，中年人最好能每天都做一下。

直抬腿：

平躺在床上，取仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30°，停留20～30秒，再緩慢放下;反復(fù)練習(xí)10～20次;然后換左腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)大腿部肌肉。

小半蹲：

站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，蹲到身體無法承受為止，停留1分鐘;起身(能力較好的人可以停留3分鐘)。這個(gè)動(dòng)作也有助于鍛煉大腿肌肉，若蹲起來比較吃力，則可以靠著墻壁做，或者扶著桌椅做。

踮腳：

站立，雙腳微微打開，找一個(gè)自己舒適的姿勢(shì)，上身挺直，然后踮起腳尖、放下，反復(fù)做10次。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉小腿肌肉。

敲腳尖：

可以坐著，也可以仰臥在床上，雙腿伸直，雙手隨意放，然后兩只腳尖互相敲打，每次200下。這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)系統(tǒng)，活動(dòng)雙腿肌肉。

總結(jié)：為自己的身體增肌要有科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到。如何選擇適合的運(yùn)動(dòng)顯的那么的重要。堅(jiān)持這四種運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的身體的肌肉更加強(qiáng)健，也徹底了告別了，久坐帶來的危害。(文章原載于《中外健康文摘》，作者：吳明，刊期：2012.08B，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。