熬夜看奧運身體受損
時下正是倫敦奧運會時期，很多人都會熬夜看奧運會，我們知道熬夜的壞處是很大的，要想健康看奧運，下面這些要點你必須要知道！
“奧迷”警惕 熬夜看奧運身體傷不起
奧運比賽很精彩，但很多人因為不健康的觀賽方式和習(xí)慣，身體和心理出現(xiàn)了不適的癥狀，不經(jīng)意間得了“奧運綜合征”。專家提醒，年高體弱尤其是心血管病患者看奧運時千萬要小心。大賽期間心血管病人一旦疏于防范很容易樂極生悲、帶來危險。除了中老年人容易出問題外，“體育迷”們應(yīng)注意自我保健，健康觀賽。>>>2012倫敦奧運會 熱門運動項目你該如何練
三類人不宜熬夜看奧運
1、從事有危險性職業(yè)的人
從事特殊職業(yè)者從事司機、高空作業(yè)、精密機床等富有危險性職業(yè)的人或近日有高難度手術(shù)的醫(yī)生禁止熬夜看比賽。>>>熬夜看奧運 拯救你的眼和臉
2、患有眼疾的人
患有眼疾的人患有干眼癥和有青光眼發(fā)病傾向的人不宜熬夜看比賽，因為這類人本身視力就比較差，用眼比正常人容易疲勞，如果熬夜看比賽，對眼睛的損害就更大。
3、青少年和兒童
青少年和兒童正處于生長發(fā)育時期，如果經(jīng)常熬夜看比賽，容易造成眼疲勞而引起睫狀肌痙攣，導(dǎo)致近視的發(fā)生。
奧運期間熬夜看比賽身體吃不消
一般世界杯、奧運會這樣的賽事后，腸胃疾病患者就會明顯增加。很多人都喜歡一邊看比賽一邊吃東西，特別是男士，總少不了啤酒?？幢荣悤r往往長時間保持一個體位不動，胃腸會缺少蠕動。這個時候再吃進大量冰冷食物，很容易引起胃腸道痙攣性收縮，引發(fā)腹痛、腹瀉。所以，也提醒大家吃東西盡量食用容易消化的食品，如面條、稀飯等。喝冷飲時，不要喝得太多、喝得過快。要科學(xué)飲食，多吃新鮮蔬菜、水果等維生素含量豐富的食物。
1、喝酒狂歡易傷肝
很多“奧運迷”看比賽時都會一邊喝著冰凍的啤酒，一邊享受著比賽盛宴，這在很多人看來是人生的一大快事，但還是要提醒這些人，一定要控制飲酒量，以免損害肝臟。肝臟是人體重要的免疫器官，也是人體最大的解毒器官。氣候炎熱和熬夜是損傷肝臟的主要原因。經(jīng)常熬夜看比賽，娛樂過度，疲勞過度，睡眠不足，會引起肝臟血流相對不足，導(dǎo)致抵抗力下降。此時，若再喝下大量啤酒，酒精會迅速被吸收，導(dǎo)致酒精性肝炎、脂肪肝，直至肝硬化。
2、暴飲暴食易傷胃
幾瓶啤酒、一把烤串或一堆熟副食……很多人喜歡在家邊看比賽邊吃東西，這樣很容易暴飲暴食，或者吃得過快，這對腸胃可是一大挑戰(zhàn)。深夜，人的腸胃處于休息狀態(tài)，消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛喝猛吃一通，很容易引發(fā)胃腸疾病，甚至導(dǎo)致急性胃痙攣等疾病，讓你痛苦不已。邊吃邊看比賽固然很爽，但夜間還是少吃為妙，最好預(yù)備點清淡、好消化的湯類作為夜宵，少吃甜食和肉類，可以用適量的水果代替。
3、熬夜看比賽易上火
同時，熬夜是最容易缺水的，加上本身容易上火，牙痛或者暗瘡很容易找上你。可以準備一些涼茶，注意補充水分，枸杞大棗茶、菊花茶、綠茶、苦丁茶等，祛火功效明顯，是首選的熬夜飲品。
4、睡眠不足抵抗力下降
經(jīng)常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等;熬夜還會打亂“生物鐘”節(jié)律，輕者頭昏腦漲、反應(yīng)遲鈍、食欲減退、精神萎靡，重者(尤其是一些慢性病患者或白天工作節(jié)奏緊張者)還會心慌、惡心、嘔吐甚至出現(xiàn)低血糖休克等。而且越來越多的證據(jù)表明，睡眠不足的影響會累加起來，最終嚴重危害健康，導(dǎo)致多種疾病，甚至像肥胖、癌癥都與熬夜有關(guān)。盡可能多“補覺”，保證一定的睡眠時間，如在每場比賽后的中間休息時間，可以小憩一會兒。另外，一定不要連續(xù)兩天都熬夜，頭一天晚上熬夜，第二天一定要好好休息。
5、久坐痔瘡來犯
人們在看電視時，都是坐在沙發(fā)或椅子上，尤其是看比賽時，一坐就是幾個小時，很少有人站起來活動。久而久之，使肛門部血液循環(huán)障礙，靜脈曲張，靜脈小血栓形成，同時，肛門部缺乏活動，使肛門部肌肉彈性下降，收縮力減弱，直腸黏膜下滑，導(dǎo)致痔瘡生成或痔瘡加重。因此，無論看電視還是做別的工作或?qū)W習(xí)，都要勞逸結(jié)合，坐一小時左右，應(yīng)起身活動一會兒，最好做做提肛運動，這樣就對防治痔瘡有良好的作用。
6、過度興奮易失眠
超級“體育迷”們?yōu)榱擞^看奧運比賽，每天都要到晚上12時才休息。有些人發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常出現(xiàn)無比亢奮的情況，腦子里總是出現(xiàn)比賽的場景，晚上翻來覆去睡不著覺。此類人群最好在睡前的1至2小時內(nèi)，不要觀看激烈的體育比賽，調(diào)整好心情，以平和的心情進入休息狀態(tài)。
7、疲勞觀賽精神萎靡
很多人長時間坐在電腦電視前，一直看到一天全部賽事結(jié)束，才戀戀不舍地關(guān)電視機?？赐旰?，還覺得不過癮，深夜上網(wǎng)查閱體育評論、比賽信息、論壇發(fā)帖。幾天下來，就有了黑眼圈，大腦也老覺得昏沉沉的。合理調(diào)整作息時間，可以根據(jù)自己的興趣，挑選自己最喜歡的賽事觀看，主動放棄一些比賽，做到勞逸結(jié)合。觀賽時最好多吃些水果、多喝些水，而不是吸煙喝酒。
8、無心工作學(xué)習(xí)
很多人上班時，心里老惦記著比賽情況，工作也提不起精神，工作效率不高。早上一到辦公室，想的卻是快點下班好回家看比賽，生活工作似乎只有了“奧運會”。“上班族”如果出現(xiàn)這樣的情況，要及時調(diào)整，改善精神狀態(tài)。白天適當做一些戶外運動，調(diào)整心情，平時可以介入其他的娛樂活動，轉(zhuǎn)移過分關(guān)注比賽的注意力，避免因為過分“掛心”，影響工作情緒。
健康看奧運 妙招緩解疲勞
精彩緊張的比賽，眼睛長時間的盯著電視或電腦屏幕，難免會讓我們的眼睛疲勞不堪，怎樣緩解視疲勞呢？專家給出了七種小方法，可以讓你迅速緩解視疲勞，健健康康看奧運！
1、適度按摩
可緩解眼部壓力，讓眼周肌肉組織得到適當?shù)男菹ⅰ＝嚯x用眼較多的工作人員，每隔1～2個小時應(yīng)將眼睛輕輕閉上休息5分鐘，或用中指輕輕壓在眼球上，沿著半球輪廓，輕柔按摩。
2、穴位按摩
將無名指的指尖放在太陽穴上，輕輕地用力按壓5次。然后再合上雙眼，將無名指及中指的指尖放在上眼的眼瞼處，由眼內(nèi)眥位置開始輕輕按壓至眼尾，重復(fù)動作7～8次，可促進血液循環(huán)。
3、轉(zhuǎn)眼操
操作方法：第一步，眼球居中，正視前方一點，不動約10秒。第二步，眼視右側(cè)，停約10秒;然后換左側(cè)10秒。第三步，眼視上方，停約10秒，然后看下方10秒。第四步，雙眼交替向右看1秒，再向左看1秒。第五步，雙眼交替向上看1秒，向下看1秒。第六步，雙眼同時從左往右繞轉(zhuǎn)，再由右從左繞轉(zhuǎn)。第七步，雙眼向遠處注視10秒，雙眼向鼻尖注視10秒
4、眨眨眼
眨眼是眼部的天然按摩師。每日特意眨眼300下或多次，每日做3～5次，有助于清潔眼睛。配合眼睛保健操，能有效改善。
熬夜族 奧運時間hold住么
半夜3點的比賽，偏要裝巾幗豪杰從白天硬撐到后半夜，當真沒必要。專家建議如果有機會不去熬通宵，保證一個睡眠周期就要比零睡眠死扛強得多。最短的可進入深層睡眠的休養(yǎng)周期大概2.5~3小時。
奧運注定很煎“熬”
定居?xùn)|八區(qū)，我們與白金漢宮的夏令時相差7小時。
開幕式，北京時間7月28日凌晨3：12，等看完開幕式表演，天已經(jīng)亮了。
鑒于倫敦黃金晚8點檔 擱北京就已是凌晨3點，近1/3的賽事都要你扛到零點之后熬著看，其中包括跳水、排球、籃球、田徑等一系列中國人非看不可的大熱項目。
Don't死扛
半夜3點的比賽，偏要裝巾幗豪杰從白天硬撐到后半夜，當真沒必要。專家建議如果有機會不去熬通宵，保證一個睡眠周期就要比零睡眠死扛強得多。最短的可進入深層睡眠的休養(yǎng)周期大概2.5~3小時。
泡面
比奧運現(xiàn)場歡呼聲更真切的是肚子的吶喊，但并不代表你過分生猛不是女人，強制身體在夜間保持清醒，就是導(dǎo)致細胞能量的加速消耗。要補充熱量是一定的，泡面！單身和非單身終于和諧統(tǒng)一了，但油脂過高會同時加大代謝負擔，還是選擇能瞬間提供熱量的單糖美食比較可行，比如水果和蜂蜜水。
咖啡
牛津大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果你大半夜一杯黑咖啡下肚，迎接你的是未來12小時的血壓升高，犯心臟病也不是沒可能。你期待解救你于“困”苦的咖啡因會無情地麻痹神經(jīng)系統(tǒng)，徹底顛覆生物鐘造成內(nèi)分泌紊亂
甜食
暫不說它有多發(fā)胖，單是它對維生素B族的大量消耗就真該距它千里！維B不達標的同學(xué)經(jīng)常會出現(xiàn)惡性循環(huán)的疲勞感，能量越補越困頓。
涼水澡
這是很多男生繼干杯咖啡之后另一種效果不錯的提神方法，但也可能大半夜被涼水激著。英國醫(yī)學(xué)專家提醒各位，夜間血液較白天更黏稠，瞬間的低溫刺激導(dǎo)致微血管緊急收縮，這對咱那顆小心臟就有點不厚道了。而且中醫(yī)也不認同這招，因為夜間冷水澡反而讓體內(nèi)聚集更多熱量，愛上火。
啤酒
歐洲杯時，據(jù)說球迷將大排檔老板送上了發(fā)財致富的道路，他們吃毛豆、喝啤酒、啃麻小、看球賽，一呆就是一晚上，奧運會更甚。哥們兒完全是用生命在喝酒，夜里空腹，酒精以最高額度被腸胃吸收，不但傷胃，還會加劇疲勞，讓你熬得很艱辛。
總結(jié)：“奧迷”朋友們，時刻關(guān)注奧運是非常好的，但是也要關(guān)注下自己的健康哦，希望照著以上說的這些方法去做，才更加的健康！
