免疫力差竟是因?yàn)槿鄙倬S生素 冬季最易缺少的維生素

寒冷的冬季，大家都喜歡吃一些能“御寒”的食物，而忽略了自己所需的營(yíng)養(yǎng)素是否足夠？維生素是維持身體健康所必需的一類有機(jī)化合物。這類物質(zhì)在體內(nèi)既不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是能量的來(lái)源，而是一類調(diào)節(jié)物質(zhì)，在物質(zhì)代謝中起重要作用。這類物質(zhì)由于體內(nèi)不能合成或合成量不足，所以雖然需要量很少，但必須經(jīng)常由食物供給。從而導(dǎo)致身體缺乏多種營(yíng)養(yǎng)素，冬季最易缺少的維生素有哪些？和360常識(shí)網(wǎng)一起來(lái)了解一下吧。

維生素C

缺乏維生素C，易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙齦經(jīng)常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等。維生素C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。含維生素C最豐富的食物就是新鮮果蔬，如西蘭花、大白菜、西紅柿、山楂、奇異果、木瓜、草莓等。

需要提醒的是維生素C很“脆弱”，長(zhǎng)時(shí)間加熱容易被破壞，烹飪時(shí)最好選擇水焯、快炒等方式。

維生素B2

維生素B2缺乏時(shí)主要表現(xiàn)為嘴唇、嘴角、眼角、舌頭、陰囊等黏膜部位腫脹發(fā)炎。食物過(guò)于單調(diào)，缺乏綠葉蔬菜、奶類和蛋類，同時(shí)壓力、疲勞可能增加身體需求量，都是導(dǎo)致維生素B2缺乏的重要原因。食物中富含維生素B2的不多，動(dòng)物肝、腎和蛋黃等相對(duì)較高。谷類、胚芽和豆類也是很好的來(lái)源。

值得提醒的是綠葉蔬菜中維生素B2的絕對(duì)含量不及肉類，但按營(yíng)養(yǎng)素密度來(lái)算，菠菜、小油菜等綠葉蔬菜是維生素B2最密集的食物來(lái)源。

鈣

缺鈣不僅可能會(huì)腰酸背痛，還可能導(dǎo)致失眠、乏力、情緒不穩(wěn)等。冬季吃肉太多，容易導(dǎo)致缺鈣。這是因?yàn)槿忸惡}量較低，吃過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膳食中總蛋白質(zhì)過(guò)剩。而蛋白質(zhì)過(guò)剩，會(huì)增加尿鈣的大量流失。

建議：成年人每日攝入魚(yú)肉類不超過(guò)100克，畜禽肉類不超過(guò)75克；適量攝入乳制品、豆制品和綠葉菜等含鈣量高的食物。

維生素D

曬太陽(yáng)不足或維生素D缺乏的人，容易引起慢性疼痛；缺乏維生素D與骨質(zhì)疏松、抵抗力下降、肌肉無(wú)力等有一定關(guān)系。維生素D是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所需的大部分維生素D來(lái)自曬太陽(yáng)。冬天可以選擇上午1點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)。飲食上，可適量吃些動(dòng)物肝臟、蛋黃、沙丁魚(yú)等海魚(yú)及蘑菇等富含維生素D的食物。

維生素A

缺乏維生素A會(huì)導(dǎo)致皮膚粗糙、眼球結(jié)膜干燥或腸胃疾病。

維生素A不但是保護(hù)眼睛的重要元素，也能在唿吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害唿吸道與胃腸。

建議：飲食上每天吃點(diǎn)紅蘿卜，每周吃1～2次動(dòng)物肝臟，都是補(bǔ)充維生素A的方法。

維生素是人體代謝中必不可少的有機(jī)化合物。人體猶如一座極為復(fù)雜的化工廠，不斷地進(jìn)行著各種生化反應(yīng)。其反應(yīng)與酶的催化作用有密切關(guān)系。酶要產(chǎn)生活性，必須有輔酶參加。已知許多維生素是酶的輔酶或者是輔酶的組成分子。因此，維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)。可以認(rèn)為，最好的維生素是以“生物活性物質(zhì)”的形式，存在于人體組織中。