圣誕養(yǎng)生計(jì) 教你狂high不傷身

目錄：

第一章：教你狂High不傷身 圣誕身心調(diào)養(yǎng)法則

第二章：狂high圣誕不傷身 警惕影響健康的四大娛樂(lè)

第三章：教你狂High不傷身 圣誕節(jié)飲食健康有禁忌

一年一度的圣誕節(jié)就要來(lái)啦~雖然還有短短的5天，不過(guò)很多人的日程表已經(jīng)排的密密麻麻了。圣誕節(jié)是很High的節(jié)日，不過(guò)這樣Happy的氣氛對(duì)人們的健康會(huì)不會(huì)有不好的影響呢？狂歡后我們應(yīng)當(dāng)如何調(diào)養(yǎng)自己呢？

教你狂High不傷身 圣誕身心調(diào)養(yǎng)法則

圣誕如果沒(méi)有地方可去，最好、最自然的方式就是休息拉！良好的休息還可以讓人自然而然神采奕奕，再配上亮麗的笑容，還沒(méi)出場(chǎng)，氣勢(shì)就先贏了一半，怎不讓人印象深刻？所以，重要場(chǎng)合之前，飽飽地睡個(gè)美容覺(jué)是絕對(duì)必要的。

法則一：急救倦容用妙計(jì)

長(zhǎng)時(shí)間未得休息，肌膚肯定疲憊緊張，這時(shí)最需要的是趕緊進(jìn)行舒緩保濕護(hù)理。像餓極的人不能急著吃飯，應(yīng)該先喝點(diǎn)湯、喝點(diǎn)水一樣，皮膚狀態(tài)不好的時(shí)候，首先要做的，是把舊妝清理干凈，讓皮膚喘口氣，補(bǔ)充足夠的水分。就算時(shí)間再緊張，敷張補(bǔ)水面膜的工夫總該有。想象一下，敷過(guò)補(bǔ)水面膜的臉，會(huì)像喝飽水的葉子一樣，不僅透亮有光澤，而且因得到盡情舒展，還平緩了干紋和細(xì)紋，你還會(huì)借口忙碌，任由一臉倦容呈現(xiàn)嗎？

溫馨提示：面膜具有不透氣的特性，能讓皮膚盡情吸收滋潤(rùn)與養(yǎng)分，短時(shí)間內(nèi)就能明顯提升肌膚狀態(tài)，一些滋潤(rùn)面膜、亮膚面膜都是急救活膚的好幫手。另外具有舒緩功效和令肌膚紅潤(rùn)的產(chǎn)品也是撫慰疲憊肌膚的上佳產(chǎn)品，其作用猶如泡熱水澡，放松、減壓，促進(jìn)血液循環(huán)，可以從本質(zhì)上緩解肌膚干燥、緊張、晦暗無(wú)光的狀況。

法則二：調(diào)整飲食習(xí)慣

饕餮大餐熱量可觀，圣誕過(guò)后應(yīng)該節(jié)制自己的飲食，以免囤積過(guò)多的脂肪。

早豐晚儉：盡可能地將大餐安排在中午進(jìn)行，避免晚上處于休息狀態(tài)時(shí)因吃得太多而積聚脂肪。

少吃多餐：在沒(méi)有聚會(huì)的日子，堅(jiān)持少吃多餐，不要在一餐內(nèi)吃過(guò)多。不在饑餓時(shí)猛吃，因?yàn)樵诜浅ｐ囸I的時(shí)候進(jìn)食，快速進(jìn)食會(huì)令消化系統(tǒng)內(nèi)酶的活性增強(qiáng)，促進(jìn)脂肪的合成。

多喝開(kāi)水：過(guò)節(jié)期間，也不要忘記多喝水，這可是最簡(jiǎn)單、最便宜的減肥方式。有資料顯示，每天喝8杯至12杯水可每周減重500克。還要提醒你在餐前喝一杯白開(kāi)水，使胃部有滿足感，胃里有飽的感覺(jué)自然就會(huì)少吃嘍！

細(xì)嚼慢咽：慢慢地進(jìn)食能令食欲降低，容易覺(jué)得肚飽。尤其是在吃大餐時(shí)，面對(duì)滿桌子好吃的東西，你也不能狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，既能防止你發(fā)胖，也會(huì)讓你在餐桌上看起來(lái)更優(yōu)雅。

少吃零食：選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問(wèn)題，而且會(huì)影響食欲和食物的消化吸收。過(guò)節(jié)時(shí)，零食本來(lái)就多，走到哪家都有零食，關(guān)鍵是選擇最適合減肥的，比如，水果、果仁、松子、陳皮梅、山楂等等。

法則三：熱水澡提振精神

當(dāng)面部和身體肌膚都處于疲勞狀態(tài)時(shí)，精油泡澡可快速緩解癥狀。其方法是：在浴缸中注入溫度適中的熱水，進(jìn)入浴缸前，加入6滴左右的精油，攪拌至精油均勻散開(kāi)，泡澡約15～20分鐘。浴鹽可除異味，有消毒去菌之功效，還能減輕疼痛。菊花清火，使勞頓的雙腳備感涼爽。芍藥含植物油脂，滋潤(rùn)肌膚，不會(huì)引起任何敏感。海鹽可柔嫩肌膚，放松肌肉。銀杏或山毛櫸蓓蕾精華油能促進(jìn)血液循環(huán)，加快細(xì)胞的新陳代謝，有助于抵抗游離基，減少皮膚壓力。金銀花和甘草能消毒止癢，純天然植物花瓣讓你與大自然親密接觸，重整心靈。

溫馨提示：淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果泡澡，水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長(zhǎng)，選一些含有柑橘味的沐浴品，對(duì)于提振精神是最好的。如果是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次10分鐘，每周三次以上，效果佳。

法則四：睡個(gè)健康元?dú)庥X(jué)

睡眠是消除疲勞恢復(fù)體力的關(guān)鍵，圣誕過(guò)后每天應(yīng)保證8～9個(gè)小時(shí)的睡眠，使機(jī)體處于完全放松狀態(tài)。另外，睡著并不等于睡好，而睡姿對(duì)睡眠的質(zhì)量有很大影響。

睡姿有好多種，有人喜歡仰躺著睡，有人喜歡趴著睡，也有人喜歡側(cè)著睡，究竟哪一種比較好呢？仰睡和俯睡基本上是一樣的，因?yàn)樯眢w和雙腿都伸得很直，所以肌肉不可能完全放松。仰睡時(shí)，手放在身體旁還好，若是放在胸口，則會(huì)壓迫心、肺，造成呼吸不順暢及多夢(mèng)的現(xiàn)象。俯睡時(shí)，面部不可能埋在枕頭里，一定會(huì)側(cè)向一邊，這樣一來(lái)，頭、頸扭著既吃力又難過(guò)，而胸、腹部都會(huì)受壓迫，非常不舒服，所以很少人會(huì)采用此種睡姿。

而側(cè)睡呢？不論是左側(cè)睡或右側(cè)睡，脊柱總會(huì)略向前彎，肩膀也向前傾，兩腿彎曲、兩臂自由放置，因此全身的肌肉可以達(dá)到松弛的效果。另外，向右側(cè)睡比向左好，因?yàn)榭杀苊鈮浩鹊叫呐K，而且還能幫助胃中食物向十二指腸移動(dòng)，所以這是比較理想的睡姿。

溫馨提示：睡眠是驅(qū)除節(jié)后疲勞的重要手段，但是千萬(wàn)別以為蒙頭大睡十幾個(gè)小時(shí)就能徹底消除疲倦，那樣做很可能適得其反。因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來(lái)睡得很多，但實(shí)際上會(huì)覺(jué)得更疲勞。所以，上班這幾天最好每天提前一兩個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持第二天早上都在同一時(shí)間起床，逐步將自己的生物鐘調(diào)整好。

狂high圣誕不傷身 警惕影響健康的四大娛樂(lè)

K歌K到喉嚨冒火，跳舞跳到全身乏力，喧嘩的噪音和酒精的刺激使精神久久不能回復(fù)平靜。party過(guò)后，絕對(duì)需要純凈的時(shí)間面對(duì)自己，更何況，我們已經(jīng)把健康丟得太遠(yuǎn)，真該留出點(diǎn)兒時(shí)間寵愛(ài)自己了。

圣誕娛樂(lè)只要節(jié)制得當(dāng)，對(duì)聯(lián)絡(luò)感情、舒解壓力都很有幫助，但若通宵達(dá)旦、狂歡過(guò)度，對(duì)健康可很不利哦！

1、打牌

坐太久影響血液循環(huán)，會(huì)產(chǎn)生暈眩現(xiàn)象；有心血管疾病者若興奮或緊張過(guò)度，易導(dǎo)致腦中風(fēng)。此外，邊打牌邊吃喝，會(huì)將牌上的污垢或細(xì)菌送入口中，引起腸胃不適；而長(zhǎng)期不眠不休凝視牌色，對(duì)眼睛很不好，也會(huì)產(chǎn)生疲勞、精神衰弱、失眠、頭暈或耳鳴等現(xiàn)象。

2、跳舞

舞廳大多空間有限、噪音震耳、空氣污染，徹夜處在這種環(huán)境下，對(duì)眼睛、鼻子、耳朵會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)槲鑿d的燈光大多忽明忽滅，易使人眼睛疲勞，導(dǎo)致頭痛、精神恍惚或視力不清；而舞廳密閉的空間，易使污濁的空氣或細(xì)菌到處流動(dòng)，使鼻部、口咽部不斷吸入不良因子，身體較弱或疲憊時(shí)，很容易生病。此外，噪音震耳易使聽(tīng)力下降，造成暫時(shí)性耳聾，也會(huì)促使心跳加速、血壓升高或血管痙攣。

3、唱歌

到KTV唱歌幾乎已成為現(xiàn)代人的最大消遣，醫(yī)師提醒：不要扯高嗓子“吼歌”，不適合自己的音階不要勉強(qiáng)去唱，以免“倒嗓”；且不宜熬夜唱歌，否則隔天將因太累而聲嘶力竭。此外，唱歌時(shí)不要猛灌冷飲或酒類(lèi)，因冷飲入口易使咽喉血管收縮，破壞喉部功能；而煙酒會(huì)剌激咽喉及口腔黏膜，使呼吸道干燥，導(dǎo)致干咳、聲音沙啞。

4、看電視、聊天

通宵達(dá)旦不讓眼睛、嘴巴休息，不但浪費(fèi)體力、精神，而且看電視、聊天免不了零食、飲料，不但不利腸胃，又會(huì)發(fā)胖。

教你狂High不傷身 圣誕節(jié)飲食健康有禁忌

節(jié)日期間，親人團(tuán)聚，朋友來(lái)訪，豐盛的家宴為節(jié)日增添快樂(lè)與喜慶的氣氛。然而，隨著生活方式的改變，佳節(jié)飲食也應(yīng)追求吃得科學(xué)，吃得衛(wèi)生，吃得健康。那么，佳節(jié)飲食怎樣安排，才科學(xué)合理，益于健康呢？

1、品種巧搭配

選購(gòu)菜肴和節(jié)日飲食的安排。應(yīng)在注重色、香、味、形的前提下，力求葷素、冷熱、粗精，干稀巧搭配，葷素搭配，可以激發(fā)人的食欲，保持營(yíng)養(yǎng)平衡，酸堿平衡。就冷熱菜肴的口味而言，不僅要求甜、咸巧調(diào)理，還應(yīng)做到麻、辣、酸、苦巧搭配，達(dá)到五味俱全，才能胃口大開(kāi)。粗精搭配，就是要適當(dāng)吃些粗糧、多纖維食物，幫助消化。干稀搭配，主要是指主食花樣多，有米飯、饅頭、大餅、蒸包、水餃、元宵、年糕等；粥、湯、甜飲等也要品種變換，品味多樣。

2、肥瘦巧補(bǔ)充

節(jié)日葷食應(yīng)少而精，肥瘦搭配，以瘦為主?？谖兑宓?，多選擇平時(shí)少吃的牛肉、狗肉、兔肉、鴿肉、豬肉、雞鴨鵝爪等，以及海鮮、魚(yú)類(lèi)。魚(yú)、肉的制作要以清蒸為主，少用油炸、燒烤。

3、夜餐巧安排

節(jié)日期間，人們常玩到深夜，甚至通宵達(dá)旦，因此免不了吃點(diǎn)夜餐。由于白天飲食豐盛，夜餐吃點(diǎn)饅頭、包子、面條或喝點(diǎn)牛奶等熱飲即可，既充了饑，又不傷脾胃，還有利于睡眠。

4、零食巧調(diào)理

節(jié)日的三餐主食多以豐厚的油膩食品為主，所以，零食應(yīng)以開(kāi)胃、理氣、消脹、降火、祛燥為特點(diǎn)，如飯后兩小時(shí)左右，可吃點(diǎn)蘋(píng)果、梨、香蕉等，以開(kāi)胃通便；少吃花生、瓜子、糖果、巧克力等零食；而橘子、柿子等以不吃為好。另外，像話梅、山楂片、薄荷糖等可適度品味。

5、煙酒巧分開(kāi)

喜慶佳節(jié)，親朋好友歡聚，少不了飲酒助興。適量飲點(diǎn)酒可以促進(jìn)血液循壞，消除疲勞，加快新陳代謝，但是，切不可暢飲無(wú)度，一醉方休。尤其是一邊酗酒一邊大量吸煙，對(duì)身體的摧殘相當(dāng)嚴(yán)重。因此，節(jié)日期間應(yīng)做到酒席桌上不吸煙，飲茶吸煙不喝酒，避免人體肝、胃、肺同時(shí)受到侵害。

6、傷食巧調(diào)治

過(guò)節(jié)，一些人不注意自己的消化能力，很容易出現(xiàn)傷食。對(duì)傷食癥可用桂皮、山楂各10克，紅糖30克，水煮桂皮、山楂，濾汁放入紅糖調(diào)勻，熱飲?；蛴脵壚啤⒊慈R菔子、生山楂各10克，水煮三物，去渣，涼后加入白糖少許，以此代開(kāi)水飲，效果很好。

7、購(gòu)物時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示

當(dāng)您決定菜單后，便要開(kāi)始購(gòu)買(mǎi)，記得千萬(wàn)不要空腹時(shí)去購(gòu)買(mǎi)，免得買(mǎi)一堆不在菜單上的食物回來(lái)，而且最好以新鮮蔬果為主要素材，避免購(gòu)買(mǎi)點(diǎn)心與速食類(lèi)的食品，記得一定要仔細(xì)閱讀包裝上營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示，選擇每份食物脂肪熱量低于總熱量的1/3（一公克脂肪=9大卡熱量），避免購(gòu)買(mǎi)已處理過(guò)的食物，因?yàn)檫@些食物通常含高脂肪量。盡量選擇低脂食品取代全脂。這樣一來(lái)，便可為您的飲食先把第一關(guān)，讓過(guò)多脂肪遠(yuǎn)離你！

8、烹調(diào)時(shí)少油炸

烹煮食物的器具，以不沾鍋較好，因?yàn)榭梢詼p少食用油的量；同時(shí)避免用油炸或煎調(diào)理，可以烤或蒸取代，這樣可以減少過(guò)多的油被吃進(jìn)肚子里去；也盡量少用醬料及調(diào)味料，可以用香料取代；蛋制食物，可以兩個(gè)蛋白取代全蛋；烹煮前可以將肉類(lèi)的皮去除，因?yàn)槠油ǔ：休^多脂肪。最后，記得不要準(zhǔn)備超過(guò)需要的份量，不然就會(huì)因?yàn)橹蟮男量?，而不得不通通吃進(jìn)去羅！

9、圣誕健康飲酒小常識(shí)

每個(gè)健康的成年人都具有相當(dāng)不錯(cuò)的酒精分解消化能力，因?yàn)槿梭w的腸道細(xì)菌于正常情況下，每天約可釋出30mL以上的純酒精。所以，即使是滴酒不沾的人，在自然的情況下，每天也會(huì)不知不覺(jué)地喝入了相當(dāng)于250mL葡萄酒或750mL啤酒的酒精含量之自然酒精，人若非天生就具有分解這些酒精的能力，將是每天都醉醺醺的。

不過(guò)每個(gè)人的解酒能力因先天遺傳體質(zhì)、是否常喝酒、年齡及喝酒當(dāng)時(shí)的健康與心理狀況會(huì)有所不同，一般的成年人，每公斤體重每天約可快速消化分解0.8mL純酒精而不會(huì)對(duì)身體有不良作用。以70公斤體重的男人而言，可分解消化56mL純酒精，扣除體內(nèi)自產(chǎn)的30mL后，一般成年男人體內(nèi)每天約可快速消化分解由外攝取的26mL純酒精，相當(dāng)于一瓶啤酒的酒精量。

由于人體可自然分解消化酒精，故適當(dāng)飲酒不但不會(huì)影響健康甚至有益健康，國(guó)外有很多醫(yī)學(xué)研究報(bào)告均提出適當(dāng)飲酒可使動(dòng)脈血管擴(kuò)張、血壓下降，有利于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白，故有利于防止心臟病發(fā)作，我國(guó)傳統(tǒng)的釀酒（紹興酒、糯米酒）也是自古流傳的滋養(yǎng)補(bǔ)品。必須注意的是飲酒過(guò)量會(huì)對(duì)肝臟造成損害；同時(shí)，過(guò)量攝食酒精會(huì)造成體內(nèi)乳酸增多而抑制尿酸的排泄，增加尿酸的累積，故痛風(fēng)病人應(yīng)避免過(guò)量飲酒。

結(jié)語(yǔ)：狂歡不僅要盡興，更要玩的健康，很多人都有盡情Happy后第二天出現(xiàn)身體不適的情況，因此大家在盡興的同時(shí)可不要忘了小編為你提供的小技巧哦，保證你狂歡不傷身！