中年人要關(guān)注預防亞健康

遠離亞健康

健康不僅僅是不生病，而是身體上、心理上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)。人在氣質(zhì)、性格、情緒、智力等方面的完好狀態(tài)。要求人的社會活動、人際關(guān)系、生活方式正常。

世界衛(wèi)生組織一項調(diào)查表明，全世界真正健康人僅占5%，病人占20%，75%的人處于亞健康狀態(tài)。亞健康是介于健康與疾病之間的一種狀態(tài)，既不完全健康，又達不到疾病的診斷標準。稱病前狀態(tài)。人體有潛在的病理信息，尚查不出器質(zhì)性病變。如果不給予關(guān)注和處理，時間一久，慢慢演變成疾病。中年人是亞健康的高發(fā)群體。沈陽軍區(qū)總醫(yī)院心血管內(nèi)科林朝勝

亞健康的主要原因

1、超負荷作業(yè) ，過度疲勞。過量飲酒、吸煙亦促使過勞。

2、長時間睡眠不足會疲乏、心慌、頭昏耳鳴、食欲不振等。久之導致抑郁。

3、營養(yǎng)不合理 脂肪攝入多，營養(yǎng)過多，造成肥胖、高血壓。長期高鹽飲食會誘發(fā)高血壓、心血管疾病、胃炎、潰瘍等疾病。 鈣攝入不足，導致骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。鐵攝入不足，維生素攝入不足，發(fā)生亞健康。

4、運動不當 ，不運動易肥胖和動脈粥樣硬化，運動強度太大，身體會不適應(yīng) 。清晨5點至8點是好發(fā)腦血管意外、心律紊亂。

5、心理不健康，消極情緒包括憂愁、憤怒、悲傷等，造成血管收縮、高血壓，胃黏膜貧血，胃酸分泌低下，胃運動功能抑制。還影響神經(jīng)系統(tǒng)、免疫功能的異常變化。

6、外環(huán)境影響，空氣溫度、濕度、日照不足、氣壓等影響健康。高溫下排汗，能量消耗增多，血液濃縮。寒冷刺激血管收縮，血壓升高。通風不良造成居室內(nèi)的混濁空氣增多，吸煙產(chǎn)生有害物質(zhì)對健康危害。電視機、電腦、微波爐家用電器電磁輻射對人體健康危害，熱效應(yīng)會引起中樞神經(jīng)功能障礙，表現(xiàn)神經(jīng)衰弱、頭痛、失眠、健忘、等亞健康表現(xiàn)。

預防亞健康的方法

一、生活要有規(guī)律

學會體息，不能健康透支。充足睡眠可以消除疲勞，提高免疫力，抵抗疾病。預防失眠：不熬夜，臨睡前不喝濃荼、烈酒，不看驚險小說 、電視。睡前熱水泡足，喝一杯熱牛奶對睡眠有益。午睡半小時消除疲勞，有利于大腦功能恢復。和諧的性生活有利消除疲勞，神經(jīng)免疫功能增強，延緩性器官衰退，有益于健康長壽?？茖W安排作息時間 。目標定位適當，每完成一項工作任務(wù)，歡悅心理對消除疲勞有益。，培養(yǎng)業(yè)余受好，參加文娛體育活動，有利于身心健康。

二、均衡營養(yǎng)

合理安排熱量攝入，增加禽類、水產(chǎn)品類、乳類的攝入量，但要防止過剩；提高大豆制品的攝入量；保持我國“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)，保證能量均衡；每天食鹽的攝入量3～5克，限制甜食；保證蔬菜攝入量，每人每天500克左右，以確保足夠纖維素和礦物質(zhì)來源；不吸煙，少飲酒：每次酒量以啤酒半瓶，葡萄酒100克、白酒以25克為宜。

三、適當進補

硒是人體營養(yǎng)的調(diào)節(jié)劑，能增強人體免疫功能。 人需硒量每天為40微克。海產(chǎn)品、動物肝和精肉及谷類都是硒的良好來源。維生素 、鋅在細胞的生長中不可缺少。螺旋藻 降低血清膽固醇，預防動脈硬化，具有免疫調(diào)節(jié)、抑制腫瘤、抗疲勞等功能。茶含有500多種活性生物物質(zhì)，具有抗氧化、防癌、降低血脂，防治心腦血管疾病，抗衰老作用。

四、適度運動

適度運動可以益智健腦，改善不良情緒，防止腦疲勞；可改變心臟功能，促進血液循環(huán)，使血脂明顯降低，降低冠心病、腦卒中的發(fā)病率。體育鍛煉貴在堅持、重在因人而異。

五、保持心理健康

情緒平靜，“知足常樂”、“助人為樂”、“自得其樂”。做些勞動，創(chuàng)造歡樂情緒，培養(yǎng)樂觀精神： 樹立正確價值觀，多參加公益活動、集體活動。培養(yǎng)興趣愛好。聽音樂，看書，學一手烹飪技術(shù)、練一手漂亮書畫……，活得充實。經(jīng)常交流與傾訴，讓不快情緒發(fā)泄出來，擺脫苦惱。