久坐會帶來你意想不到的危害

久坐會帶來你意想不到的危害

1、傷害骨骼

久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。

2、肌肉萎縮

久坐會引起廢用性肌萎縮（這不同于由于神經(jīng)引起的肌肉萎縮，比如肌肉營養(yǎng)不良）。肌肉得不到鍛煉基本上就會導(dǎo)致肌肉退化。肌肉纖維靈活性降低，變得僵硬，重量和體積都會減少，同時脂肪會在體內(nèi)存積起來，無法轉(zhuǎn)換為肌肉。

3、胰島素敏感度下降

久坐癥會影響肌肉活躍度，使身體對于胰腺分泌的胰島素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的風(fēng)險，包括代謝癥候群（與糖尿病前期癥狀有關(guān)）以及2型糖尿?。ù蠹s7%）。研究人員還發(fā)現(xiàn)久坐對于女性的副作用大于男性。

4、減緩新陳代謝

只坐一會兒，你的身體將食物轉(zhuǎn)化為熱量、調(diào)節(jié)體內(nèi)多個生物進(jìn)程的速度就會減緩。當(dāng)新陳代謝減緩的時候，如果不降低卡路里的攝入量或者增加運動量的話，就會增加體重！與此同時，還會損失有益的膽固醇和高密度脂蛋白，誘發(fā)心腦血管疾玻體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素的能力也會弱化，從而提高糖尿病的發(fā)病率。

5、影響心情和工作能力

久坐不僅會對身體產(chǎn)生影響，當(dāng)體內(nèi)血液循環(huán)、氧氣和重要的激素和化學(xué)物質(zhì)不能有效地工作時，會導(dǎo)致思維遲緩，情緒低下，自尊心一落千丈。與坐著相比，站著可以使身體精力充沛，加速新陳代謝，增強肌肉和骨骼以及額外燃燒20%的卡路里。

6、心血管堵塞

久坐時，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

7、腦供血不足

久坐會讓血液循環(huán)1減緩，導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦；也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

8、便秘和痔瘡

久坐時，腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統(tǒng)病癥。同樣，久坐容易導(dǎo)致直腸附近的靜脈叢長期充血，引發(fā)或加重痔瘡病癥。

久坐的危害這么多，要如何去打破呢？

1、站著上班1小時

從每天站立一小時（早上半小時、下午半小時）開始，逐漸養(yǎng)成多站的習(xí)慣，比如站著吃午餐、站著喝咖啡等。至于要站多久，并沒有一個最低規(guī)定，最關(guān)鍵的是避免一坐就六七個小時。

2、多喝水，多跑幾趟廁所

保證一天八杯水，水喝的多了，上廁所的次數(shù)自然也多了，這就強迫我們站起來。站起來時順便伸伸懶腰，活動活動手腳。

3、換把合適的椅子

現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人放松的椅子。