睡眠的最佳時間 過多過少都不好

睡眠不足或者睡眠障礙對人身體都是大大的不利，什么降低人體免疫力，增加精神壓力，可是你知道，睡的太多對人體也是有害的，嚴(yán)重的甚至?xí)斐扇嗽缤?！接下來小編就為大家?guī)碓敿毥榻B，希望大家多多了解。>>>男人最怕的斑女郎 是你嗎

睡眠時間太多危害大

一項新的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多或過少的人，其壽命比那些每天睡8小時的人要短。 芬蘭研究者對2.1萬名成年人進行了長達22年的跟蹤研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究期間，睡眠經(jīng)常少于7小時或超過8小時的人死亡的可能性比較大。

這一研究結(jié)果證明，睡眠習(xí)慣與軀體健康(健康食品)和心理健康有一定關(guān)系。不過，對睡眠過多或過少會增加死亡危險的原因，目前學(xué)者還沒有定論。他們認為，原因可能是多種多樣的，因為睡眠過多或睡眠過少的人都有各自特殊的情況，其中很多都與疾病有關(guān)，是非常不利于養(yǎng)生的。

例如，睡眠時間少，有可能是因為本來睡眠需求就相對較少，也可能是由于失眠或其他健康問題導(dǎo)致的。同樣，睡眠時間多，可能是因為機體存在著一些潛在的疾病。

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡眠保持在7至8小時的男性死亡的可能性要高出26%，女性(女性食品)高出21%。睡眠超過8小時的男性，比睡眠保持在7至8小時的男性(男性食品)死亡的可能性要高出24%，女性高出17%。

研究人員指出，雖然也有其他一些研究顯示睡眠習(xí)慣與不良的健康狀況，如糖尿病(和心臟病等有關(guān)，但對睡眠和壽命的關(guān)系目前尚不十分清楚。

睡覺的禁忌大盤點

枕著手睡

這是不少女性的常見睡姿。睡覺時將手枕在頭下，不僅影響血液循環(huán)、導(dǎo)致胳膊麻木酸痛、起床后疲累等，還會使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會引起胃食管反流，傷害食道。

張嘴呼吸

這在很多中老年朋友中尤其嚴(yán)重。其實，睡覺時閉口是保養(yǎng)元氣的最好辦法，若張口用嘴呼吸，不但容易吸進灰塵，還極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，影響睡眠質(zhì)量。這樣對人體是非常不錯好的，而且不利于減肥哦。

被子不蓋嚴(yán)

有些人睡覺習(xí)慣蹬被子或把肩膀露在被子外面，有人甚至喜歡穿著睡衣抱著半邊被子睡。殊不知，冬天天氣寒冷，風(fēng)寒一旦入侵人體，極易造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等，有時還會感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，起床后頭暈頭痛。

蒙頭睡覺

蒙頭大睡是不科學(xué)也不健康的。睡覺時用被子蒙著頭，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度會不斷下降，時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不高，易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力、精神萎靡。

睡時吹著風(fēng)

夏天睡覺時開窗、冬天開空調(diào)，殊不知吹著風(fēng)睡，脖子、背部受寒后會導(dǎo)致氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致晨起僵硬疼痛，動作不利落。開窗睡覺也可能導(dǎo)致不孕不育，對人體危害極大。對著風(fēng)睡，還易受涼生病或引起呼吸道疾病，因此，睡覺應(yīng)避開風(fēng)口，床要與窗、門保持一定距離。

睡衣太緊

睡衣太緊不僅會影響呼吸，還會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，睡中容易驚醒。因此，要穿寬松一點的睡衣。如果女性戴著胸罩入睡，還會因擠壓導(dǎo)致乳房發(fā)炎、淋巴回流受阻，甚至誘發(fā)乳腺腫瘤，所以睡前一定要摘掉胸罩。

睡前吃太飽

胃不和，則臥不安，睡前吃得過飽，會使大腦更興奮，入睡困難或難以進入深度睡眠。而且，人體夜間新陳代謝能力最低，睡前飲食會加重體內(nèi)代謝負擔(dān)，引起消化不良，久了還會導(dǎo)致肥胖。

冬季睡覺5個不要

在寒冷的冬季，人們都喜歡賴在被窩里，享受那種甜蜜而溫暖的感覺。但很多人由于睡眠的方法不對，導(dǎo)致發(fā)燒感冒、頭暈頭痛、精神不振等癥狀，本來是一次美好的享受卻變成一場痛苦的經(jīng)歷。為此，領(lǐng)客康健網(wǎng)特意就為大家總結(jié)了冬季睡眠的“五不要”。做好這些方法，對女性豐胸很有效果哦。

一、不要露肩而睡

有些人習(xí)慣睡覺時把肩露在被子外面，殊不知冬季天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛。同時風(fēng)寒侵襲還易造成發(fā)燒、感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢、頭暈頭痛等。

二、不要蒙頭而睡

由于冬季寒冷，許多人擔(dān)心頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，呼入和呼出的氣體都局限在被窩這個小小的空間，空氣也變得污濁不堪。

時間一長，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡眠質(zhì)量不好，易做噩夢;醒后則會感到頭暈乏力、精神萎靡。

三、不要相對而睡

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會造成一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，導(dǎo)致大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，這樣也會引發(fā)失眠、多夢，醒后頭暈乏力、精神萎靡等。相對而睡對人體造成很多危害，而當(dāng)危害顯現(xiàn)出來時，吃再多的保健品也無濟于事了。

四、睡前不要猛吃猛喝

睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。

五、睡前遠離咖啡和尼古丁

專家建議睡前八小時不要喝咖啡或者抽煙

冬季睡眠可以做的事

1、睡前可以喝一杯牛奶

牛奶有助于入睡，但對于牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片面包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質(zhì)量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

2、規(guī)律作息

堅持有規(guī)律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就會失眠。而不健康的作息規(guī)律會導(dǎo)致女性皮膚變差，還有可能讓女性朋友們不得不去美容整形了。

3、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴(yán)格控制在一小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。

中醫(yī)七種長壽睡眠法

1、睡眠的姿勢

睡眠姿勢是否合理與健康有著十分密切的關(guān)系，同時也影響睡眠質(zhì)量。生活中睡眠姿勢有仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。知識不好的話極易造成男性早泄哦。

相傳宋代道士陳摶是著名的睡仙，他非常愛睡，并獨創(chuàng)了臥式睡功修煉法，他晚年隱居華山，時常閉門臥睡，活了118歲。他的安睡秘訣是，如果左側(cè)睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時，則相反。據(jù)說，陳摶的這種睡功秘訣對安睡有非常好的作用。

俯臥也是不被提倡的，俯臥會壓迫心肺，影響呼吸，對老年人則更不宜。

2、睡眠的朝向

對于睡眠的朝向，《禮記?玉藻》中有：人在睡覺的時候，頭應(yīng)該朝東，這是因為東方是日出之位，頭朝東是順應(yīng)早晨的生發(fā)之氣?！侗Ｉ蔫b》中記載：但凡睡覺的姿勢，春夏頭都應(yīng)該朝東，秋冬頭都應(yīng)該朝西，認為是順應(yīng)四時養(yǎng)生?！独侠虾阊浴氛J為，睡眠時頭的朝向要保持常規(guī)的安定狀態(tài)，不應(yīng)該頻繁更換。

如果睡不安穩(wěn)，就可以反復(fù)翻身，即可很快入睡了，醒來時也應(yīng)該轉(zhuǎn)動身軀，使經(jīng)絡(luò)得以通暢，否則會造成半身沉重，或者腰肋疼痛腎虛，或四肢酸痛等。

由此我們可以得出結(jié)論：

①睡眠不管采取哪種姿勢，只要舒服就可以了。但有心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病的人不宜仰臥或俯臥。

②睡眠時頭的朝向不宜經(jīng)常更換，而應(yīng)相對固定，以免影響睡眠質(zhì)量。

③床按南北方向擺放與地球磁力線方向一致。

④固定一種臥姿不舒服的時候可以翻轉(zhuǎn)身體，這樣不但可以舒筋活血，有利于健康，還有助于促進入睡。

3、餐后不宜馬上睡覺

進餐后往往容易出現(xiàn)倦意，這是因為進餐后體內(nèi)的血大部分都到了消化系統(tǒng)，大腦的供血量相對減少;同時，餐后體內(nèi)血糖升高，升高的血糖抑制了大腦相關(guān)的神經(jīng)元。因此，吃飽了，喝足了，倦意也來了。

這時候如果有倦意想要睡覺，最好強制自己不要去睡，因為這時血液主要集中在胃腸系統(tǒng)參與消化吸收，而大腦的血容量減少，血壓也隨之下降。如在這時睡覺，容易因腦供血不足而形成血栓。餐后如實在想睡，應(yīng)采取右側(cè)臥位。這種體位順應(yīng)了胃腸的解剖結(jié)構(gòu)，便于消化吸收。若餐后馬上睡覺，易造成男性前列腺炎疾病哦。

4、冬宜凍腦，臥不覆首

頭為“諸陽之會”，人體十二經(jīng)脈中手的三條陽經(jīng)和足的三條陽經(jīng)均會聚于頭，所以說頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。頭部是人體最不怕凍的部位。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也沒有必要蒙頭。要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。

人到老年，陽氣漸衰，有的老人有戴睡帽的習(xí)慣。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。

不蒙頭睡覺，除了“凍腦”，還有一層重要的原因，那就是保持通暢的呼吸。我們都懂得吐故納新對人體的重要性，蒙頭睡眠，呼吸不暢，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。冬宜凍腦，臥不覆首。睡眠時遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。

5、暖腹睡眠最宜人

睡眠的學(xué)問很多，同一個人，在睡眠時腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，宜溫。

腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。中醫(yī)講，腑為陽，臟為陰;氣血得溫則行，得寒則凝。睡眠時，人進入安靜的狀態(tài)，也就是說，進入陰的狀態(tài)，氣血運行緩慢，寒邪易于入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，腹暖則五臟暖，五臟暖則氣血運行通暢。老年人陽氣已虛，所以更應(yīng)注意腹部的保暖。

6、不提倡老年人裸睡

有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，即裸睡，認為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人是不適宜的，而裸睡會讓男性陽痿的。

睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府。這個按摩穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開竅的作用?！帮L(fēng)府”一旦受寒，寒邪內(nèi)傳，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。所以睡覺時最好穿睡衣。

7、就寢熄燈，寢而不語

一般來講，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實這種做法是不對的。《云笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會使人心神不安?！墩嫖魃叫l(wèi)生歌》也說，睡覺的時候不講話，在昏暗的環(huán)境中入睡，自然會有上乘的睡眠，說的都是一個道理。

吃了會失眠的5種食物

酒精

酒精具有鎮(zhèn)靜作用，但是奇怪的是飲酒會導(dǎo)致夜間難以入睡。專家表示，很多人通過飲酒放松身心，其實酒精會妨礙身體進入REM(快速眼動)深睡階段。正因為如此，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。

牛奶巧克力

牛奶巧克力含有酪氨酸。酪氨酸會轉(zhuǎn)化成刺激物多巴胺，從而導(dǎo)致夜間警覺清醒，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡不著覺。而缺乏睡眠會導(dǎo)致男性疾病發(fā)生，就需要去男科醫(yī)院治療。

咖啡因飲料

眾所周知，咖啡因多年來一直被認為是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)?。美國注冊營養(yǎng)師米歇爾·杜達什表示，咖啡因雖然不會給身體增加任何能量，但是的確是一種刺激物，增加人體警覺度，導(dǎo)致睡眠困難。

干酪

營養(yǎng)學(xué)專家表示，干酪含有大量的氨基酸酪胺酸，而酪胺酸在人體內(nèi)能幫助產(chǎn)生大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)多巴胺，使人大腦更清醒，入睡更困難。

辛辣食物

晚餐吃過多的辛辣食物會導(dǎo)致睡眠問題。燒心患者晚餐進食辛辣食物，躺下之后更會加重病情，影響睡眠。因此，專家建議，一天當(dāng)中，吃辛辣食物宜早不宜遲。

失眠的自我調(diào)整

一、調(diào)整情緒

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠，失眠不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系，不要將它相信的太嚴(yán)重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。而情緒不佳極易造成人流危害哦。

二、分析原因

分析出自己產(chǎn)生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優(yōu)慮與害怕。

三、自由聯(lián)想

閉上眼睛，想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風(fēng)，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中。

四、不要賴床

很多朋友，躺在床上睡不著時，情愿在床上打滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。

結(jié)語：在如今的生活中，越來越多的人開始關(guān)注人們的睡眠健康問題。今天小編為大家?guī)淼奈恼?，就是為了給大家提供一些有價值的參考，希望大家能夠多多了解此類知識哦。